你能正確「亞洲蹲」嗎?小心4個NG蹲姿根本在殘害腰椎 | 社區大學終身學習網
![你能正確「亞洲蹲」嗎?小心4個NG蹲姿根本在殘害腰椎](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
![你能正確「亞洲蹲」嗎?小心4個NG蹲姿根本在殘害腰椎](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
▲蹲姿考驗的是腳踝、膝關節的靈活度。(圖/翻攝自pixabay)
記者謝承恩/綜合報導
別小看「蹲下」這個動作!過去網路上紅極一時的「亞洲蹲」挑戰,讓許多外國人跌了一屁股的跤,一般人想要好好蹲下、腳跟貼地,往往考驗的是「腳踝、膝關節、髖關節」的活動度。全民人體力學保健教室指出,出現4種錯誤蹲姿,小心會讓膝蓋或腰椎容易痠痛、退化,甚至長骨刺喔!
全民人體力學保健教室[1]指出「好的蹲姿」在蹲下時,脊椎與小腿平行、屁股要高於腳踝、腳跟貼地、腳板朝前且足弓無塌陷、膝蓋朝前,表示整個腰椎及下半身的關節壓力是平均的。反之「蹲姿差」、「蹲不下去」,代表腰椎與下半身關節壓力不平均的,腰椎與膝蓋需承受極大壓力,進而產生痠痛、退化及骨刺。
[廣告]請繼續往下閱讀...
▲從蹲姿看脊椎健康程度。(圖/全民人體力學提供)
正確蹲姿(上圖左):蹲下時,脊椎與小腿平行、屁股要高於腳踝、腳跟貼地、腳板朝前且足弓無塌陷、膝蓋朝前。
錯誤蹲姿(上圖右):分為4種錯誤蹲姿,列舉如下。
1. 「腳板足弓塌陷型」:蹲下時,有「足弓塌陷」的情形,容易引發足部、膝蓋疼痛。
2. 「重心無法往前型」:蹲下時,有「屁股低於腳踝」的情形,常見於臀部與大腿後側肌較緊繃的人,容易有腰酸背痛、髖關節、膝蓋疼痛。
3. 「腳跟無法著地型」:蹲下時,腳踝活動度不足導致腳踝無法平貼地面,容易有腰酸背痛、髖關節、足部、膝蓋疼痛。
4. 「腳板打開型」:蹲下時,腳板要打開才站得穩,與身體重心無法往前移或是大腿外側肌群較緊繃相關,容易有膝蓋疼痛問題。
保養運動菜單:
1.「腳板足弓塌陷型」:請做下圖一「足弓建立運動」 起始位置:坐姿下,兩腳平...
你能正確「亞洲蹲」嗎?小心4個NG蹲姿根本在殘害腰椎 | 社區大學終身學習網
蹲鋸困難並不完全是青蛙肢 | 社區大學終身學習網
蹲下腳跟無法著地的原因和症狀,PTT、DCARD和台灣e院的回答 | 社區大學終身學習網
【揭開真相】為何「亞洲蹲」非人人能做到?原來這姿勢講求三 ... | 社區大學終身學習網
下蹲時,腳跟不著地是咋回事? | 社區大學終身學習網
為什麼有些人不能蹲,即腳跟無法著地,否則身體失衡倒地? | 社區大學終身學習網
蹲下時腳跟不能著地的原因是什麼?應如何訓練改善? | 社區大學終身學習網
蹲下时脚跟不能着地的原因是什么?应如何训练改善? | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活中的脊椎保健哪裡學?臺中市文山社區大學開課資訊
想要學習生活中的脊椎保健可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈提斯-健康帶著走哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習瑜珈提斯-健康帶著走可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
元氣有氧健身養生慢跑哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習元氣有氧健身養生慢跑可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈提斯-健康帶著走哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習瑜珈提斯-健康帶著走可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
元氣有氧健身養生慢跑哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習元氣有氧健身養生慢跑可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
骨盆脊椎健康操哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習骨盆脊椎健康操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
膝關節骨盆操哪裡學?臺中市北屯社區大學開課資訊
想要學習膝關節骨盆操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
膝關節骨盆操哪裡學?臺中市北屯社區大學開課資訊
想要學習膝關節骨盆操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習讓你的膝蓋、腳踝沒壓力-皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能...