蹲下時腳跟不能著地的原因是什麼?應如何訓練改善? | 社區大學終身學習網
2017年12月19日—蹲下時腳跟不能著地的原因是什麼?...少答到點上,什麼跟腱短,臀肌痙攣其實都扯遠了,蹲下要踮腳尖,腳後跟離地的人,不踮腳不是不可以,而是掌握 ...
網上看到大部分人認為是跟腱太短所致,不知道有沒有專業的解釋。 知道了原因之後,要如何針對性的訓練改善這種狀況?
可能是踝關節活動度不足。 前面卡住了或是後面緊張, 規律性地向前壓一壓踝關節,或者放鬆足底,腓腸肌等能有幫助。
也可能是深蹲姿勢不對,屈髖不足,屈膝太多。 學會正確深蹲姿勢可以改善。同樣常年不能直接蹲下的路過,實在沒辦法要上蹲式廁所的話,要麼緊緊抓著門把,要麼踮著腳尖,腳跟離地,再不行就蹲半邊,重心放在一條腿上,在這個公共場所衛生間多是蹲坑的國家,有苦說不出,能不在外邊解決一般都憋回家。
知乎上此問題有一些,感覺很少答到點上,什麼跟腱短,臀肌痙攣其實都扯遠了,蹲下要踮腳尖,腳後跟離地的人,不踮腳不是不可以,而是掌握不了重心,重心都在屁股上,總想要抓住什麼來平衡,否則總感覺會一屁股坐下去,腳尖一離地(聰明的智商就佔領了高地),身體前傾,重心放在前腳掌上,身體就穩定住了,所以踮腳尖是為了找平衡,不是什麼跟腱短,要不然弓箭步你都做不了。
以自身經歷和社會觀察我發現,和可以蹲的人相比,不踮腳蹲下的話,視覺上就有較大區別,如大小腿中間有空隙,不能貼在一起,兩膝蓋也沒有能蹲下去的人分開的大,並且膝關節感覺壓力非常大。
最重要的就是,和可以輕鬆全蹲的人相比,屁股離地高一些,而能蹲的人,幾乎是坐在腳後跟上的。
那麼究竟是什麼原因呢,一個字,髖(不知道在哪的請百度),不能伸髖,髖部柔韌性不夠,不能充分伸展,乃是蹲不下去的主因,上文提到了,大小腿不能貼合,其實能蹲的人不是貼合,而是一種交叉的狀態,參考麻將牌八條半邊的圖案那種樣子,特別是屁股與大腿連接的髖部要伸開,才能使屁股勁量往下,形成幾乎坐在腳跟上這種體位,一旦形成,屁股,腿,腳就成了一個整體,重心就傳到腳上了,自然就穩定了。
所以想要蹲下去關鍵要伸髖,方法很多,陳柏齡老師有篇回答就是講這方面的,就不細述了,想起來小時候坐在媽媽自行車后座,而後輪中間裝了個擱腳的我把腳放上去,髖部就十分不適,就表現出了...
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