最好休息方法!「正念呼吸法」降低腦疲勞、提升記憶力蘋果 | 社區大學終身學習網
![最好休息方法!「正念呼吸法」降低腦疲勞、提升記憶力蘋果](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年5月22日—○坐在椅子上,將背部稍微挺直,離開椅背。○腹部放鬆,手放在大腿上,雙腿不交疊。○閉上眼睛。若想張開,則需望向前方2公尺左右的位置。
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現在,即使是全球頂尖的學術期刊,正念相關的研究論文發表真的很多。其論文數量在這15年來膨脹了百倍之多,由此可見這主題有多麼地熱門。研究證實,正念呼吸法可以降低腦疲勞、抑制雜念、提升注意力及記憶力、控制情緒、改善免疫力。
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正念呼吸法證實可降低腦疲勞
正念與單純的放鬆之所以有根本性的差異,原因就在於此領域亦有大腦科學的涉入,且其效果已被明確證實。
正念,早就不是「不知怎的,感覺好多了」這種個人感受層次的討論了。受惠於能將腦部狀態視覺化的技術,正念可替腦部帶來正面影響一事,已獲得客觀證實。
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美國麻州大學醫學院的賈德森.布魯爾(JudsonBrewer)副教授也曾和我一樣待過耶魯大學的精神醫學系,他可算是真正以大腦科學為武器來研究正念的學者。
依據布魯爾所提出的報告,測量具10年以上冥想經驗的人,在進行正念冥想時的腦部活動狀況後發現,其構成DMN之部位(內側前額葉皮質和後扣帶皮層)的活動程度明顯降低。這便是會引起腦部疲勞的雜念迴路之過度運作,可由正念來抑制的有力證據。
全世界菁英們 都在練正念呼吸
這樣的正念,於不久前開始在全球如爆炸般地四處蔓延。特別是在美國,自從幾年前成為一大熱潮後,包括許多知名的創業家及經營者、運動員、藝術家等,其實踐者似乎不斷擴增。
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