工作過勞不想上班!「正念呼吸法」不只減壓還能放鬆 | 社區大學終身學習網
![工作過勞不想上班!「正念呼吸法」不只減壓還能放鬆](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年10月19日—其實正念呼吸法的核心概念非常的簡單,就是全心全意投入在當下發生的事情,在每一次的深呼吸、深吐氣當中,感受到肚皮因此隆起、皮膚與空氣間的接觸。在 ...
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每到星期一不少人便開始憂鬱,工作上的壓力讓人喘不口氣外,生活中也跟著出現許多狀況,包含忘東忘西、工作效率低,其實這些很有可能都是「過勞」造成的。醫師解釋長期處在高度壓力下在生理上可能很多表現,當壓力來襲時,不妨用正念呼吸法、腹式呼吸法達到放鬆。
頸肩痠痛、常生病都是過勞表現!不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西,這些很可能都是過勞的表現。北市聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋指出:「過勞是一種身心耗弱狀態,長期處在高度壓力下的反應,表現出來的跡象。」在生心理上會有不一樣的表現。
生理方面:疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃痠痛、常生病的狀況。 心理方面:焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等等反應。3 指標判斷是否有過勞傾向
該如何覺察自己是否過勞?吳孟璋解釋可以最簡易的幾個方法是檢視最近一週以來的狀況:
自己有沒有好好的吃一頓飯,有沒有吃的營養均衡,有充分時間好好吃飯 睡眠是否充足安穩,一天至少睡6小時 最近有無陪家人聊天,有一些屬於自己的空間醫師建議也可利用「壓力指數測量表」,評估自己的壓力狀況,如果超標最好諮詢心理衛生專業人士,接受系統性的心理治療外,日常生活中也可以藉由一些呼吸法的練習,達到良好的放鬆練習。
5-10分鐘正念呼吸有助於改善情緒!
吳孟璋說:「壓力來襲時,可進行正念呼吸、腹式呼吸,5至10分鐘即可,在吸氣、吐氣之間默念數字,同時嘗試感受暖流從頭到腳,放鬆末梢血管。」
其實正念呼吸法的核心概念非常的簡單,就是全心全意投入在當下發生的事情,在每一次的深呼吸、深吐氣當中,感受到肚皮因此隆起、皮膚與空氣間的接觸。在這樣...
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