要健康就要動 規律運動的11個小秘訣 | 社區大學終身學習網
2016年11月14日—要養成運動習慣,一定不能有負擔(包括心理的或生理的),因此採取「舒適無負擔」的養成方式應該是最好的方法,可以讓運動成為一種生活享受而不是忍受,會 ...
發佈日期: 2016-11-14 作者: 臺大醫院家庭醫學部主治醫師劉文俊要健康就要動,要能享受生活更要有足夠的健康體能,良好的健康體能則來自於規律的運動習慣。
美國心臟學會根據運動與健康的相關研究,制定運動指引提供民眾的參考,以預防心血管疾病的發生。這個運動指引建議:一般人應從學校初期就養成固定運動的習慣,並力行到終身;每個人能夠從事中等強度的運動(如:快走、騎單車、做家事、健身操、太極、社交舞、桌球…等),每週至少150分鐘,對於不能勝任上述建議者,可以選擇較低強度的運動,並縮短時間,因為這樣還是會比多處在靜態活動的生活型態來得好。
對一般人來說,偶而運動一下還容易,但要規律每週多次運動則有些困難。如果要長期維持運動習慣,則需要一些小秘訣來協助,這些小秘訣可以幫助我們繼續去從事你所選擇的運動項目。歸納這些被建議的小秘訣,介紹如下:
一、 選擇自己喜歡的運動,而且至少兩種以上: 習慣的養成不是靠勉強,必須是自己喜愛的運動才有可能成為生活習慣,所以一定得挑選自己喜愛的運動來從事,才容易愛上它。運動的執行會受很多因素的影響,天氣是很重要的一項,如果自己設定有多種可以從事的運動選項,會讓自己更有彈性去因應阻礙運動執行的生活事件,順利達到規律運動的習慣。
二、 要有運動夥伴一起從事活動: 同伴的存在對養成運動習慣是一種很好的助因,除了運動時間可以當做一種社交活動外,同儕之間的良性互動或監督,更可以促成運動習慣的養成。
三、 將運動擺在生活中重要的順位: 由於運動的益處並不是那麼物質化,也不是很急切需要,所以生活中遇有重要事件發生,時間排擠效應的關係,運動習慣常就是最先被犧牲掉者。習慣養成不易,中斷後要再繼續則又更困難。所以將規律運動視為生活中的重要事項,將它擺在很重要的順位,就像刷牙洗臉每天非做不可,如此就比較容易保持運動習慣。
四、 每天固定時間去運動,融入生活習慣: 最不容...
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