改善大腦、訓練肌肉,哈佛專家最推5 種運動 | 社區大學終身學習網
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2020年8月31日—如果想要運動,並且希望運動達到減肥跟肌肉訓練的效果的話,I-MinLee給出...哈佛大學的研究人員說,做凱格爾的正確方法,包括緊收您排尿肌肉(就是 ...
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想到培養運動習慣,你會先想到什麼運動?許多人馬上會聯想到近年流行的馬拉松,不過哈佛醫學院教授I-Min Lee表示,長距離跑步反而會對膝關節跟消化系統造成負擔。
I-Min Lee於外媒《Independent》指出,馬拉松並不像看起來的那麼好,長期跑步的話,甚至會導致其他問題產生。如果想要運動,並且希望運動達到減肥跟肌肉訓練的效果的話,I-Min Lee給出了 5 項運動建議,能夠保護心臟、大腦功能並幫助你長肌肉。
哈佛醫學院於2018年推出了一份健康報告《開始運動(Starting to Exercise)》,總共推薦了 5 種運動。
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1.游泳報告中指出,游泳幾乎是完美的鍛煉方式。除了鍛煉身體的幾乎所有肌肉外,游泳還可以提高心率,從而改善心臟健康,並保護大腦免受與年齡有關的衰老。另外,浮在水面上使這種鍛煉幾乎沒有壓力。I-Min Lee表示:「游泳對關節炎患者有好處,因為它的負重較少。」
一次游泳的時間,大約安排在30至45分鐘時,研究表明這種運動可以幫助你對抗憂鬱、提振心情,減輕壓力以及其他好處。
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2.太極拳太極拳的動作需要高度的集中力,動作柔而慢可別小看它,它主要是鍛鍊下盤核心肌群的穩定。單腳站立及重心轉移的動作可以改善平衡能力,而半蹲的姿勢可以訓練腿部肌肉及腳掌的抓地力。
太極拳不分年齡與身體能力,任何人都可以打,而老年人特別適合。《NEJM》的一項研究則是指出,與有氧運動[1]、練肌肉相比,每週參加兩次1小時的太極課程的老人,只要堅持半年,就能把跌倒風險降低58%!
I-Min Lee表示:「太極拳對老年人特別有益,因...
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