徹底告別失眠!5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記!肩頸拉筋 ... | 社區大學終身學習網
![徹底告別失眠!5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記!肩頸拉筋 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年6月25日—睡前「舒眠伸展運動」4:臀部肌群放鬆·首先身體平躺,眼看天花板,將右腿放到左大腿上側,維持骨盆與脊柱在良好曲線,腹部核心穩定,再將手放在左大腿 ...
![徹底告別失眠!5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記!肩頸拉筋 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
WFH之後,開始報復性熬夜,結果越來越難睡,失眠的狀況也日以俱增!想要一夜好眠,睡前別吃太多、注意咖啡因的攝取量,都是關鍵! 渴望酣然入睡,一覺到天亮,你也可以嘗試在睡覺前做這5招簡單的伸展運動,幫助你釋放壓力、疲勞,更能快快入睡。而且透過這樣的無汗運動,也有助於在睡眠中,保持新陳代謝,燃燒更多熱量。
>揮別疫情憂鬱!2種簡單的「冥想」方法,幫你改善失眠、減緩焦慮,重拾身心靈平靜!
睡前「舒眠伸展運動」1:肩頸拉筋COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: m-gucci
伸展部位:肩頸肌群
雙腳盤腿坐姿,右手放在右腳踝底下,或是大腿和小腿之間。
左手放到右邊的耳朵,維持骨盆與脊柱在良好曲線,感覺脊椎拉長延伸。
讓左邊的耳朵去到左邊的肩膀,眼睛看到下方的膝蓋,讓右邊的耳朵與右邊的肩膀遠離。
最後回復起始位置,並交互換邊動作。
睡前「舒眠伸展運動」2:上犬式COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Wit...
「睡前瑜伽」4招每天只要五分鐘!比按摩還舒壓,幫你改善失眠 | 社區大學終身學習網
七分鐘伸展–睡前躺床可做的全身拉筋 | 社區大學終身學習網
好舒爽~每日睡前6分鐘肩頸背腿深度伸展體式,緩解僵硬肌肉! | 社區大學終身學習網
徹底告別失眠!5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記!肩頸拉筋 | 社區大學終身學習網
徹底告別失眠!5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記!肩頸拉筋 ... | 社區大學終身學習網
睡前幾個小動作,讓你放鬆肩頸不落枕 | 社區大學終身學習網
隔天不再痠痛!睡前做3 種動作,就能舒緩肩、頸、腰、背 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈基礎入門哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習瑜珈基礎入門可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧毛巾操哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習健康有氧毛巾操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜伽-B哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜伽-B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力伸展瑜珈 C 班哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習活力伸展瑜珈C班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈與生活-入門(二)哪裡學?新竹縣竹東社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與生活-入門(二)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
舒壓塑身瑜珈【B】哪裡學?彰化縣美港西社區大學開課資訊
想要學習舒壓塑身瑜珈【B】可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈-有氧經筋初級2哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習瑜珈-有氧經筋初級2可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
紓壓樂活瑜珈-入門哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習紓壓樂活瑜珈-入門可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
骨盆鬆筋養身操哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習骨盆鬆筋養身操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈有氧經筋初級1哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習瑜珈有氧經筋初級1可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力瑜珈基礎入門哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習活力瑜珈基礎入門可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
法自然【原力】拉筋拍打班(B)哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習法自然【原力】拉筋拍打班(B)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
伸展瑜伽-B哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜伽-B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身美體瑜伽哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習健身美體瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...