運動可以吃水果嗎?教你運動前後這樣吃,補充體力還不怕胖! | 社區大學終身學習網
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居家這麼久,少動多吃的生活,你的體重是否有跟著直線上升呢?😂 不論你是想要健康,還是為了維持體態,運動都是不可或缺的一部份!但你知道運動的時候吃點水果,可以讓你降低疲勞感、體力更好,甚至還能幫助肌肉生成嗎😳 而且運動前後適合吃的水果大不同,今天就帶你來看看怎麼吃才對!
運動前開始運動前需要先儲備好體力,才能讓身體充分有更多的能量可支撐完全程。不過由於運動時血液不會集中在腸胃,如果攝取高纖維、難消化的水果,容易對腸胃造成負擔,也會造成體力下降,因此能快速吸收、低纖維、維生素含量高的水果是最好的選擇。
▲運動前適合吃像香蕉[1]這種好消化且含豐富維生素及碳水化合物的水果。(圖/奧丁丁市集[2]) 什麼時候吃:至少在運動前30-60分鐘前就先吃東西,讓水果可以被充分消化並提供能量,也能避免激烈運動導致消化不良~
可以吃什麼: 香蕉[3]:常常看到運動員在比賽前,吃根香蕉補充體力,不僅因為香蕉方便好帶,它還是能量密集的水果,一整根香蕉大約有100大卡及25克碳水化合物,可以提供運動前所需的能量和營養;同時豐富的鉀,也能放鬆肌肉、預防運動的時候抽筋。 番茄:如果怕香蕉熱量太高,番茄也是高鉀水果之一,而且熱量更低、升糖指數也低,可以讓能量維持更久;另外番茄水分多,同時含有強力抗氧化劑,可以減少運動造成的氧化傷害哦! 茂谷柑:甜度高、水分多的茂谷柑,纖維較少不會讓腸胃不舒服;豐富維生素C也可以讓肌肉在運動過程中減少發炎的機會。 葡萄[4]:果糖含量高的葡萄,能快速補充體力,再加上營養價值高,含有多種維生素及礦物質,也有助於提高身體代謝唷。 蘋果[5]:蘋果的升糖指數不高,含糖量雖然跟香蕉差不多,但更能維持血糖穩定;不過蘋果的纖維較多,記得削皮、充分咀嚼,才比較好消化哦! ▲含糖量高、營養豐富的葡萄[6]適合在運動前補充體力。(...
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