運動後吃水果助減肥、消除疲勞!專家最推薦10大水果首選補給 ... | 社區大學終身學習網
2020年11月2日—運動後吃水果5大好處...一些水果含有豐富的糖和水分,可以起到部份替代運動飲料的作用,且天然不含添加劑。...水果中的糖主要是單糖(果糖和葡萄糖)和雙 ...
對於跑友而言,跑後及時補糖補水,是促進疲勞消除和體能恢復的重要營養手段。又補水、又補糖,同時還能適當補鹽的東西是什麼?沒錯,你想到的一定是運動飲料,有沒有天然的既能補糖,也能補水,同時也含有一定鹽分的食物呢?當然有,就是水果!
南京體育學院運動健康學院運動康復系主任、中國田協馬拉松學院路跑指導員培訓師戴劍松指出,運動飲料就是為運動後身體需求而設計的,但市面上不少飲料並不是真正的運動飲料,只是打著運動飲料的幌子,跑友們很難辨認,且運動飲料多少會加入添加劑成分。
延伸閱讀:原來都誤會運動飲料了!運動時喝塑身效果加倍,運動後喝修復肌肉、降低疲勞感[1]
運動後吃水果5大好處
●一些水果含有豐富的糖和水分,可以起到部份替代運動飲料的作用,且天然不含添加劑。
●水果中的糖主要是單糖(果糖和葡萄糖)和雙糖(蔗糖),進入人體後,容易被消化吸收,從而達到快速補糖的目的。
●水果含有較為豐富的維生素、纖維素等人體所必需的營養成份,而這些有益成份往往是運動飲料所沒有的。
●水果中的有機酸和芳香物質含量高,引人食慾,可刺激消化液分泌,改善胃口,跑後不想吃東西,可以暫時用水果替代。
●攝入水果後會產生一定飽腹感,有利於防止正餐攝入過多熱量。
10大含糖和含水都很豐富水果 ❶香蕉
幾乎所有馬拉松比賽賽中、賽後補給都會提供香蕉。為什麼香蕉是首選,而不是別的水果呢?因為100克香蕉含熱量91大卡,含水分75克,且便於安全衛生地食用,所以香蕉成為「補給之王」。
延伸閱讀:吃綠香蕉能減肥!每天喝「綠香蕉果汁」 三餐照吃、不用運動就能瘦[2]
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