腹式呼吸的5 大好處幫你改善這些問題 | 社區大學終身學習網
2018年4月17日—腹式呼吸:當吸氣時腹部凸起,反之吐氣時腹部自然凹下,此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動上,因吸氣時會讓橫膈膜下壓,使胸腔的範圍變大,所以空氣就能 ...
陽光、空氣、水是維持生命的三要素,其中的空氣室生物透過呼吸的作用,將空氣吸入肺內,並呼出空氣的一個過程,也透過呼吸人體所需要的氧氣,帶到血液中裡,然後在體內透過血液流動到了身體各處。
人是這樣維持呼吸的人是如何進行呼吸的呢?氣體從鼻子進入左右兩肺,而吸氣這個動作是由肋骨之間的肋間肌收縮,把肋骨提高讓胸腔的容積擴大,橫膈膜會往腹腔下降,當胸腔容積變大時,氣壓會變小,所以外界的空氣就利用壓力差順利進到肺內 ; 而呼氣排氣時是因為肋間肌放鬆了,肋骨會下降,橫膈膜會往胸腔上升,胸腔的容積就變小,所以氣體會被壓出。
呼吸的種類可分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種,但沒有經過練習的人,有8成的人是使用胸式呼吸法,或是胸式腹式的混合呼吸,因沒有完全做到腹式呼吸,使得肺部的氣體進出往往只佔了一半,長期下來會造成中下部肺葉退化、肺部彈性變差,導致呼吸功能下降,就易罹患呼吸道疾病。
胸式呼吸:是指吸氣時胸腔會上下起伏,空氣大多進入肺臟的上半部,此種呼吸法吸得較淺,約只有上1/3的肺部有空氣進出,也因為吸得較淺,所以可以幫助快速換氣,最適用於劇烈運動時需要大量空氣在短時間內進出的時候。 腹式呼吸:當吸氣時腹部凸起,反之吐氣時腹部自然凹下,此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動上,因吸氣時會讓橫膈膜下壓,使胸腔的範圍變大,所以空氣就能進到肺部更深處的地方,給肺部足量的氧氣。 使用腹式呼吸的好處1.減壓妙方 改善失眠
因緩慢地吸吐空氣,來達到放鬆肌肉、消除疲勞的效果,也就是平常我們常用的深呼吸緩解情緒的原理。現代人常有壓力過大的問題,導致肌肉無法放鬆,進而引發失眠,所以可以在睡前做幾分鐘的腹式呼吸,可幫助提升睡眠品質。
2.保養身體功能
因腹式呼吸法可有效進行氣體交換,讓身體含氧量提升,也會幫助促進血液循環與新陳代謝,達到改善或保養身體之效果,例如腹腔壓力規律性的增減,使得腹腔臟器活動增強,加速了消化道的血液循環,進而促進...
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