呼吸竟可減肥?正確呼吸有這「3優點」 失眠也解決啦 | 社區大學終身學習網
2018年4月14日—腹式呼吸是一個非常紓壓的呼吸法,藉由緩慢地吸吐空氣,可以達到放鬆肌肉、消除疲勞的效果。通常我們說緊張的時候就要深呼吸,來緩解情緒,就是這個原理。
▲正確的呼吸方式竟能幫助減肥?(圖/達志/示意圖)
文/台灣營養[1]
你會呼吸嗎?這個問題可能會讓你莫名其妙。呼吸是我們無時無刻都在做的事情,怎麼可能會有人不會呼吸?事實上,很多人的呼吸姿勢都是不正確的。胸腔科醫師指出,不正確的呼吸姿勢,不僅會讓肩頸肌肉容易痠痛,甚至會影響到肺部健康,此外,想要達到更好的運動成效,學會正確的呼吸姿勢絕對是必要的。什麼是正確的呼吸姿勢呢?以下這篇文章就要為你深入介紹呼吸,以及胸式呼吸和腹式呼吸的區別。
人是怎麼呼吸的
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在看不同的呼吸方法之前,先從基礎談起,來看看人是怎麼呼吸的。
人體主要負責呼吸的器官是肺部,肺分為左肺和右肺,在胸腔裡被肋骨包圍。肺部的下方則有一片薄薄的肌肉,稱為橫膈膜,用來隔開胸腔和下面的腹腔。我們可以想像肺部是兩個氣球,可以讓氣體進入,但氣球本身沒有吸力,不會吸氣,需要靠旁邊的肌肉輔助。
當我們吸氣的時候,肋骨間的肋間肌會收縮,把肋骨提高,使得胸腔的容積擴大,像是我們用手把氣球往外拉,讓氣球體積變大。當胸腔容積變大時,氣體壓力會變小,這時候外界的空氣就可以利用壓力差,進到肺部。呼氣的時候肋間肌則放鬆,肋骨會下降,胸腔的容積變小,氣體就會被壓出。
胸式呼吸法是什麼
以上所描述的呼吸動作就是胸式呼吸法,在整個呼吸過程中,大部分靠胸腔部位的肌肉來幫助空氣在肺部進出,又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。胸式呼吸法吸得較淺,通常只有上1/3的肺部有空氣進出。但也因為吸得較淺,可以幫助快速換氣,當劇烈運動需要大量空氣在短時間內進出的時候,使用的都是胸式呼吸法。
腹式呼吸法是什麼
那什麼又是腹式呼吸法呢?還記得前面提過的橫膈膜嗎?當沒有特別訓練的時候,橫膈膜會隨著胸腔的擴大和縮小而些微上下起伏。腹式呼吸法則會特別著重橫膈膜的運動,在吸氣的...
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