深呼吸、腹式呼吸對身體好?專家:反而傷害健康 | 社區大學終身學習網
其他身心健康☀呼吸訓練☀如果你刻意把氣吸得很深,你的頭顱可能會被往後拉,背部也會彎曲起來,如此一來,胸腔和胸廓的肌肉全被繃緊...深呼吸、腹式呼吸對身體好?
【早安健康/理查.布蘭能(愛爾蘭亞歷山大技巧教師協會主席)】 ✘誤解四:深呼吸有助於改善呼吸如果你刻意把氣吸得很深,你的頭顱可能會被往後拉,背部也會彎曲起來,如此一來,胸腔和胸廓的肌肉全被繃緊了。這樣做非但沒有好處,反而妨礙了肋骨、肺臟和橫膈膜的自然活動。毫無疑問地,肌肉過度緊繃絕對是自然呼吸的大敵,會破壞呼吸的和諧性。無論你刻意用什麼方式去改善呼吸,結果可能都會適得其反。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 試著做下面的練習,你便能親自體驗出來,如果你想要自由自在地呼吸,過度緊繃是一無是處的。 【覺察練習11】 把你的注意力放在胸廓周圍的區域,包括胸廓的正面和背面。 接下來,做四到五次深呼吸。 有沒有注意到什麼呢? 當你做這個練習時,有沒有察覺到身上出現一股緊繃感?你可能感受到胸腔和肋骨的活動增加了,問題是,你並沒有因此而感到舒適、自在。如果有人做呼吸練習的方式是按照一定的規律去深呼吸,這無異是在自找麻煩,因為這麼做,他們所使用的肌肉會越繃越緊,結果反而造成呼吸被限制住,讓事情比原先更糟糕。
✘誤解五:使用輔助呼吸肌有益健康
當呼吸系統是以天生自然的方式運作時,身體一點也不會感到費力,肺臟自會安靜地充氣、排氣,根本不勞你動念去呼吸。然而,明明沒必要,卻刻意使用肌肉去呼吸的人,會把自己身上天生而來的呼吸活動破壞掉。他們認為,為了讓足夠的空氣進入肺部,應該要用力呼吸才對。其實,這些人是在過度操用輔助呼吸肌,只不過這樣的做法讓他們感覺自己呼吸得比較深而已。
輔助肌主要分布於胸腔、脖子和肩膀,包括下面幾種肌肉在內:
斜角肌:作用是抬起最上方的兩根肋骨。 胸鎖乳突肌:作用是抬起胸骨。 斜方肌:作用是藉由提起肩膀與肩胛骨而抬起胸廓。 鼻翼:作用是張開鼻孔。 過度操用輔助肌的害處跟...3秘訣掌握「腹式呼吸」增加肺活量、讓運動事半功倍! | 社區大學終身學習網
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