賴宇凡的根治飲食(低醣飲食),怎麼吃?健康、瘦身!體脂肪 ... | 社區大學終身學習網
![賴宇凡的根治飲食(低醣飲食),怎麼吃?健康、瘦身!體脂肪 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年8月28日—根治飲食沒有任何限制,只有吃的「順序」跟「比例」。是任何人都可以輕鬆實踐的均衡...早餐.1份剝皮魚.1顆荷包蛋.1份皇宮菜.2塊蘿蔔糕.1杯拿鐵.
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根治飲食沒有任何限制,只有吃的「順序」跟「比例」。是任何人都可以輕鬆實踐的均衡飲食法。血糖穩定了,體態就能勻稱、能量就會平穩,身心自然遠離病痛。
這是賴宇凡第六本書《28天超便利根治飲法》封面上的文字!
我誤打誤撞走進了賴宇凡的根治飲食(神的恩典!),最先獲得改善的是困擾我兩年的婦科問題!見上一篇。
在徹底實施這樣的飲食方式將近三個月後(2018/6月~8月)我發現我的體脂肪從28.1降到24.9。事實上我從1月就開始在調整飲食從少精緻澱粉(白飯、饅頭麵包、麵條)開始,
如果從1月看的話,
我的體脂肪是從31.3降到24.9!降幅達19%.
體重在6~8月,三個月的變化則在2公斤左右!
最明顯的是腰瘦了一圈、大腿肉變少、屁股變小!
我號稱160、6/5的體重48.6, 8/21體重47,重新穿回S號。
根治飲食法的精神是食物『組合』正確、進食『順序』正確。
均衡的食物組合是盤子裡有蛋白質(肉、蛋、植物性蛋白質)佔40%、蔬菜佔40%、會化成醣的米飯麵、根莖類地瓜芋頭南瓜紅蘿蔔玉米等、水果、甜點佔20%.(2:2:1)
正確的進食順序是第一口吃肉或蛋白質(動物性蛋白質有豐富的油脂,盡量吃原型食物不吃加工食品),後面就可以交錯著正常進食,因為蛋白質和油脂先進消化道,它能平衡後來進來的醣量。
* 從以下圖表可以清楚知道:吃醣類時血糖就像坐雲霄飛車,反之吃蛋白質和脂肪血糖則非常平穩。
重點:終日喝水,每日飲水量須大於體重*33~35的cc數。(果汁、咖啡、茶、酒精性飲料都不列入) 假設你是50kg, 那麼每天的水量必須大於50*33=1650cc
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