彼拉提斯瘦身法 | 社區大學終身學習網
![彼拉提斯瘦身法](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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四月份炎熱的氣溫提醒著我們夏天即將到來,妳是否在冬天不小心囤積了太多脂肪,想在夏天來臨前瘦下來,又開始尋找各種瘦身減肥的方法呢?今天在這裡就提供大家一個有效且健康的瘦身減肥方法!
運動燃燒脂肪
一般人想要瘦身,除了控制飲食外,就是搭配有氧運動,像是慢跑、騎自行車、游泳等等。
彼拉提斯在一般人的觀念中或許不是一項對於減肥非常有效的運動,在運動過程中也不會像其他高衝擊有氧運動一樣滿身大汗,但其實彼拉提斯對於減肥有顯著的幫助!
彼拉提斯為一低衝擊性的有氧運動,不僅能訓練核心肌群,也能有效的燃燒脂肪。一位擁有26年彼拉提斯教學經驗的教師Jillian Hessel說:當你在減肥時,搭配彼拉提斯能幫助形成及維持結實的肌肉,更能讓身體回到正確的姿勢,同時訓練核心肌群,是一個面面俱到的運動。
一堂一個小時的彼拉提斯課程就能夠燃燒非常可觀的卡路里。在初階彼拉提斯課程中,一位60公斤的人可以燃燒250卡路里,進階課程可以燃燒351卡路里,高階課程可以燃燒432卡路里。而在一些彼拉提斯高階的課程當中,動作與動作之間的流動會更加快速,中間也很少休息,企圖維持一定的心跳速率達到燃燒更多卡路里的效果。
相較之下,一樣對60公斤的人來說,一個小時走兩英哩約消耗189卡路里,一個小時慢跑五英哩約576卡路里。對於不喜有氧運動的人來說,彼拉提斯或許是個對於減肥非常有效且好的選擇。
而若想利用彼拉提斯來減重或維持體重,一個禮拜至少需做四天的彼拉提斯,一天至少45分鐘。另外若搭配有氧運動或是...
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