下背部疼痛的運動方法 | 社區大學終身學習網
下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛,並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。
根據研究,約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多,如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害,或是脊椎及相關部位的異常,如姿勢不正造成脊椎異常彎曲,另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等,均為導因。
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象,腹肌為脊椎之前支持肌肉,在急性疼痛消失後,病人可開始運動以加強腹肌力量,減輕及柱前凸之運動可增強腹部與腹股溝之肌肉。
運動時要慢且平順,在有地毯的地面或較硬的表面做運動。 運用適當的呼吸技巧:休息時,吹氣運動時慢慢吐氣(用鼻子吹氣嘴巴吐氣)。
(一) 平躺,膝彎曲,手交放在頸,腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上,縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋,且使平坦地放於地板上。維持5秒鐘,放鬆。
(二) 平躺後膝彎曲,腳平放在地板上,深呼吸後放鬆。以雙手握住膝,盡量往胸部拉靠近,恢復原來姿勢,伸直腳,然後再恢復原來的姿勢。另一隻腳重覆動作。
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