3招舒緩下背痛隔天又是一條活龍! | 社區大學終身學習網
2019年5月18日—過度使用肌肉,也是下背痛常見的原因之一,像是平日工作忙不運動,但到了假日,總是喜歡泡在健身房或運動場一整天,不只是下背,也會讓其他肌肉群特別 ...
正在為下背痛而煩惱嗎?朋友,你並不孤單,因為根據統計,大約有90%的人類會出現這個問題,還好!下背痛通常是急性的,持續幾天到幾週,就會自動恢復,期間你可以透過3種舒緩的方式,減輕不適。
下背痛也就是我們常說的腰痛,其中的結構包含腰椎、薦椎、骨盆,還有肌肉、肌腱、韌帶、神經…等,其中一個環節出現問題,都可能是造成疼痛的原因,下背痛常見的症狀有哪些呢?
下背痛有哪些症狀? 無法維持同一個動作太久
久站或久坐,下背會感覺到疲勞痠痛,更嚴重甚至會站不直,輕度運動後才能稍微緩解不適。
越晚越痛 早上起床時沒什麼感覺,但,越接近晚上就越不舒服,因為肌肉活動一整天,變得非常疲勞。
活動時感到痠痛 下床時或從椅子上站起來,下背會覺得僵硬、不順。
無法彎腰 彎腰時覺得非常不舒服,挺腰伸展後才會比較舒緩。
出現以上症狀,快用這3種方法緩解下背疼痛,別讓它干擾你的日常生活!
3種舒緩方式 冰敷
當下背痛是因為紅腫發炎,可以用冰敷或冷敷來減緩腫脹,要記得用毛巾隔著保冷袋,並且每15分鐘就休息5到10分鐘,避免皮膚凍傷。另外,當疼痛緩解,想做輕度運動,可以先熱敷患部,有助於肌肉放鬆,不容易有二次傷害,運動後再冰敷,減少腫脹的機會
伸展 保持同一動作太久,下背肌肉容易變得更僵硬,建議每半小...
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