為什麼健身計畫總是失敗?健身教練分享3秘訣,讓你能夠堅持一 ... | 社區大學終身學習網
2022年1月26日—雖然現在人對運動的態度已經改變,運動已然成為一種提高心理健康和體力的工具,但許多人仍然會在新的一年做新運動計畫,像是增加去健身房的次數或減重。
如果你沒有在一月開始時一段艱苦的日常鍛煉那你就落後了!雖然現在人對運動的態度已經改變,運動已然成為一種提高心理健康和體力的工具,但許多人仍然會在新的一年做新運動計畫,像是增加去健身房的次數或減重。
但這有用嗎?私人教練盧克沃辛頓Luke Worthington認為,在大多數情況下是不行的。 「當談到對健康進行真正和可持續的改善時,需要考慮的首要因素是一致性,」他說。「一個你可以一整年堅持每週三次的計劃,是更有效的,而不是每天訓練然而只維持六週,然後因為它變得不堪重負而放棄。」 新年的健身計劃不應該是關於你可以在一月實現什麼,而是你仍然可以看到自己在剩下11個月做的事情 。數據顯示,大多數人在1月19日之前就已經放棄了新年健身計劃。
為什麼這麼多人放棄?一個簡單的原因,制定的計畫總是太軍事化、太困難維持了。沃辛頓說,新兵訓練營式的鍛煉和硬核飲食助長了許多人與健康飲食和鍛煉之間的溜溜球關係。 「當鍛煉計劃過於激烈,飲食計劃過於嚴格時,它們就會變得很累,就會渴望結束,或是迅速放棄。」訣竅是在我們的日常生活中建立正向的好習慣,因為長久的健身習慣是一個非常有效的。
Shot of three young women working out togetherPeopleImages
1. 設置目標要符合現實製定一個只關注健康的計劃,比如減肥,然後忽視其他方面,像是心理健康,是一個不好的計畫。堅持你的健身計劃的訣竅是為自己設定切實的目標,幫助你感覺你正在進步。沃辛頓說:「人類是任務驅動的動物, 無論我們在做什麼,都需要某種成功和進步的感覺,才會感到滿足。」無論是能夠跑得更快,增強力量還是減少背痛,任何可量化的東西都可以是你的目標。 「然後,你會經歷一個你做不到的時刻,以及一個你能做到的時刻,成功和進步提高了堅持不懈運動的能力」沃辛頓說。
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