我應該怎麼處理焦慮情緒? | 社區大學終身學習網
![我應該怎麼處理焦慮情緒?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
和你信任的人傾訴.和你信任的人討論你焦慮成因可以平復你緊張的情緒。·嘗試呼吸練習.呼吸練習可以幫助你控制焦慮的情緒和平復心情。·嘗試轉移焦點.轉移焦點可以助你 ...
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面對焦慮出現,人類普遍和自然的反應就是迴避令你害怕的事,所以當你面對 恐懼時,你起初可能會感到更加焦慮。以下的建議有其困難,但最有效減低焦慮的方法其實是正面面對那些令你懼怕的事。如果你經常感到焦慮或出現「恐慌突襲」,以下各項方法都可以幫你舒緩緊張情緒。
和你信任的人傾訴和你信任的人討論你焦慮成因可以平復你緊張的情緒。在交談當中, 你可能會發現他們也遇過類似的問題。他們對此問題的應對方法可能會對你有所啟發。他們的關心也可以成為你克服心理障礙的動力。
「和別人傾訴令我頓時覺得輕鬆不少。」
嘗試呼吸練習呼吸練習可以幫助你控制焦慮的情緒和平復心情。嘗試輕輕的從鼻孔吸入空氣,然後緩緩地從嘴巴呼出,注意頻率要緩慢和有規律。從腳趾到頭頂慢慢收緊和放鬆全身肌肉,再保持身體靜止,留意身體感受到的所有觸覺。
「深呼吸…注意每個吸入呼出的動作。這是處理焦慮最簡單卻常被忽略的方法。」
嘗試轉移焦點轉移焦點可以助你減低焦慮。看看花朵、相片或任何你覺得有趣或令你感到平靜的東西。留意它們的細節、顏色、氣味或聲音。
「我有一些小玩具,像拼圖、減壓球等。它們可以令我的手和思緒忙碌。」
聽音樂聽輕鬆或你喜歡的音樂可以令你內心平靜下來。
「我建立了一個輕快的歌曲播放列表…戴上耳筒,躺在床上,閉上眼睛… 讓自己沉醉在音樂裡。」
嘗試安慰自己你可以嘗試說服自己,令自己明白現在感覺到的症狀其實是焦慮症所引 起,對你不會構成威脅,因為這些情緒都會過去。這樣的想法可以令你心情平復,也可以令你沒那麼害怕將來的「恐慌突襲」。
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