如何消除緊張情緒?用「暫停的技術」適時把腦袋清空! | 社區大學終身學習網
2018年12月19日—如何消除緊張情緒?用「暫停的技術」適時把腦袋清空!·1.要消除緊張,就搶在緊張升起前先行動·2.三秒鐘法則不見得是三秒,要視生滅的速度去調整行動
緊張是很常見的情緒,特別是當你面對權威人士、群眾、陌生人、心儀對象時,緊張感更是如影隨形的。本文會從技術面的觀點切入,幫助你更深入了解緊張到底是什麼。
然在開始探討前,讓我們先聊聊三秒鐘法則吧,此法是由某位國外追女高手提出的,他提倡搶在三秒內行動,以免引起過多的內心糾結、猶豫,最後讓自己退縮。
但既然本篇要談的是更深入的主題–如何消除緊張,因此我要和大家探討的就是更進階的主題:
阿明:「我是很講話很容易緊張的人,常擔心會被反駁、沒人在聽或是說錯話被討厭,曾經看過書上有提及三秒鐘法則,但我實際運用還是會緊張,請問P大能給我一點建議嗎?」
談到三秒鐘法則,首先讓我們了解一下它的起源吧,在追女高手的世界裡,此法則是為了克服接近焦慮(搭訕)所誕生的。
因為情緒的生滅需要時間,所以你只要讓行動快過情緒,搶在緊張和焦慮形成前先說話,用新的情緒啟動自己,那舊的情緒就無法對你起作用。
然而比較少人知道的是,三秒鐘法則其實不是什麼新鮮玩意,它只是在冷飯熱炒後,又換了一個名字被重新上桌,在很久以前,它的原名叫做「馬上行動(Take action)」,被大量用在業務銷售領域中。
銷售員藉由不斷地灌輸自己「馬上行動」的意識,來抗衡自己打陌開電話、陌生拜訪的焦慮,其原理就和三秒法則是一樣的—搶在焦慮感變得太強之前趕快行動。
相關的應用還有很多,但因本篇主題是技術而不是培訓技巧,所以在此就不多說。
而今天我想和大家分享的是,為什麼這個方法有時候靈,有時候卻不管用?
為了徹底搞懂緊張情緒是如何醞釀的,我悄悄開始做了一系列的實驗,對象當然就從我的學生下手了(笑)。
由於每次上課前,我都會請所有人做自我介紹,因此我設計了幾個流程,觀察他們是準備的越久越自然,還是完全不準備反而更從容。第一次的實驗,我請大家按照座位順序輪流發言,就如同我面臨的狀況一樣,結果就如我所想的,除了第一個人狀態稍好,其他的人都因為準備過久、想太多,上台時焦慮、放不開。
第二次的實驗,我稍稍更改了流程,用隨機指定的方式抽點,被...
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