每天打一个小时网球会发生什么? | 社區大學終身學習網
![每天打一个小时网球会发生什么?](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
不过网球毕竟是个有氧结合无氧的运动,每天1小时明显的就是身形会好吧,反正我每周一次都减肥了,而且肺活量增强了不少,不是打一两下就哈哈哈的。。。如果只是抱着减肥塑 ...
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如果是和朋友随便的打,每天打多长时间都不会有质的提升,顶多是对击球越来越熟练,但是错误不会有所改进。
如果是有效的训练,每天一个小时,哪怕只坚持2个月,都会有非常大的提升。什么是有效的训练,首先是大量重复动作(找能和你这样对练的人一起或者发球机),比如这一个小时我只练习面对对方中等高度的球打正手直线。其次在训练过程中思考,为什么落网/出界,为什么落点和我想要打的不一样,是转体/步伐不到位还是挥拍动作不对,然后训练之外看网上视频/书来纠正错误(如果没有教练的话)
另外,如果你训练的目的是为了比赛取胜,那更要注重短期训练的重复性和长期训练的多样性,以及训练的方式。短期来说,针对某一技术点专门训练,长期来说,要把训练覆盖到大部分技术动作(技术动作:发球/截击/高压/正手击球/反手击球 击球轨迹:上旋/平击/下旋/小球 击球落点:斜线/直线/反斜线 对方来球的方式:高度/速度/旋转方式和程度),以上几个方面随便组合起来就是一种需要大量重复的训练,优先级取决于你自身水平和比赛风格
有些人训练喜欢很大力的抽球(我以前也是),但是如果以比赛为目的,就要把训练的每个球当作“如果这是比赛我怎么打”来培养对抗比赛时压力的能力,从我的体验来看,4.5以下包括4.5的比赛,都很少出现用很快的击球赢球,大部分都是等对方失误和角度的拉扯
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