開髖對我們的身體有哪些好處,做什麼動作可以開髖 | 社區大學終身學習網
開髖對我們的身體有很多好處,促進髖關節各個方向的活動能力,可以幫助骨盆區域氣血循環,幫助溫養內臟器官。從瑜伽練習方面來說,髖部(腹股溝部位)是軀幹與腿相 ...
開髖對我們的身體有很多好處, 促進髖關節各個方向的活動能力,可以幫助骨盆區域氣血循環,幫助溫養內臟器官。從瑜伽練習方面來說,髖部(腹股溝部位)是軀幹與腿相連接的部位。柔軟髖部的韌帶肌群,放鬆身心,修正平時的不良狀態。
髖部和肩部緊張往往困擾著我們大多數人,讓我們的生活工作變得含胸弓背,一副垂頭喪氣狀。同時也困擾著我們的瑜伽練習,讓我們離習練進步總差一步。
柔軟的肩部讓我們不再駝背,昂首挺胸。舒展的髖部讓我們步伐穩健,內心寬廣。
消除平日久坐,勞累對身體姿態的積累和傷害。 增強運動肢體的行動力,同時內在力量也得到加強,在這裡將精神與肉體的美麗全部帶給您。髖關節靈活,是一件很好的事情。但個人理解靈活包括兩個方面,一個是活動範圍大(需要在生理結構允許範圍內),另一個是控制能力好。
其實身體的每個關節都是這樣,這2個方面應該是互相影響的,活動範圍太小,控制的範圍也就小,而控制能力不好,則活動也就受限。因此對某個關節進行鍛煉,一來要活動關節,促進關節活動範圍的增大,另一方面要鍛煉相關的肌肉,增強肌肉的力量和彈性,例如鍛煉膝關節的同時,要增強股四頭肌的力量和彈性。
髖關節,以及骨盆的穩定,其實就是加強核心肌肉群的練習了。在骨盆的上口,腹直肌在前方,腹斜肌在兩側,胸髂肋肌在後方,從不同方向連接了胸腔和骨盆,使身體各個部分形成一個整體。4個方向的鋼板,拼湊在一起,形成一個立體的空間結構,這個結構就是在普拉提中常說的“軸心盒子”,穩定了骨盆的位置。
而在骨盆的下口,股直肌在前方,髖收肌群在內側,闊筋膜張肌在外側,肌腱在後側,連接了骨盆和下肢(髖關節和膝關節),產生了髖關節屈、伸、內收、外展的運動結構。
其實參與這些活動的肌肉還有其他很多,全說說不過來,我也未必一時都能記得,以上說的算是比較基本的。所以說,要練習“鎖髖”,我想就是鍛煉這些...
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