7組虐腹「瘦下半身運動」推薦!每天10分鐘有感瘦小腹、腰間肉 | 社區大學終身學習網
2021年6月7日—7組虐腹「瘦下半身運動」推薦!每天10分鐘有感瘦小腹、腰間肉,一周瘦出腰部曲線、大腿縫.7組「瘦下半身運動」讓腰間肉、瘦小腹一次訓練到位!
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你也有腰間肉、小腹凸出的困擾嗎?尤其習慣長時間久坐,更容易讓脂肪堆積在腰、臀、腿,尤其腹部脂肪特別難瘦,本篇特別介紹腰間肉、小腹凸出等重點虐腹訓練動作,另外搭配7組瘦下半身運動影片推薦,只要瑜珈墊、無器材限制,一周7天、持續一個月就能有感消小腹連帶瘦出大腿縫,不要再等改天快從今天開始執行居家運動!
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你的腹部贅肉是「腰間肉」還是「小腹凸出」?一般腰部常見贅肉可分為「腰間肉」或「小腹凸出」,而腰間肉常見的位置位於腰部兩側,當你穿過緊的褲子可能就會有腰間肉溢出的尷尬狀況;「小腹凸出」則可分為「上腹」或「下腹」凸出,當衣服太過貼身就容易會凸顯小腹,如果上述腹部贅肉某區較明顯,不妨加強相對應的瘦下半身運動,讓運動瘦身更有效率!
為什麼會產生腰部贅肉?腰部贅肉像是「腰間肉」大部分是因為攝取「過多的糖分」與「熱量」造成,加上長期久坐容易讓脂肪堆積在腹部;小腹「下腹凸出」有可能除了脂肪堆積外,再加上便祕等原因產生;另外大部分現代人飲食習慣不規律、消化不良容易引起腹部脹氣,也可能造成小腹「上腹凸出」,除了運動以外也要減少脂肪與碳水化合物攝取,才能由內而外減掉內臟脂肪與腰部贅肉!
「瘦小腹」運動推薦:船式坐在瑜珈墊後以臀部為支撐點,雙腳離地膝蓋彎曲,接著上身往後傾讓小腿與地面平行,接著雙腳慢慢向上打直呈V字型船式,維持這個姿勢 30 秒。
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