如何靠有氧舞蹈減肥呢?來,跟著專業教練跳就對了! | 社區大學終身學習網
![如何靠有氧舞蹈減肥呢?來,跟著專業教練跳就對了!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
![如何靠有氧舞蹈減肥呢?來,跟著專業教練跳就對了!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧舞蹈是融合體操、舞蹈與音樂的一項有氧運動;它能夠結合拉丁舞、爵士、街舞等多種類型的舞蹈,並透過將舞蹈動作體操化,以重複鍛鍊和多樣的動作組合達到健身的效果,是活潑而易於上手的健身運動。
有氧舞蹈源自70年代,發展至今已有近40年的歷史;它先是由蘇芮珊(Tacki Sorensen)將手腳擺動、踢踏的動作與活潑有節奏感的音樂配合,創造出有氧舞蹈的雛形;隨後珍.芳達(Cooper)將有氧舞蹈發揚光大,至今傳播至世界各地,並於2012年正式成為世界健美操錦標賽的比賽項目之一。
有氧舞蹈有哪些益處?需要注意什麼?
有氧舞蹈能有效消耗許多熱量、達到燃脂的效果,是有氧運動中相對較為安全的項目[1];它適合廣大的民眾,又同時能依照個人需求隨時調整強度。規律性強、節奏感明快又達到運動強度的動作,讓有氧舞蹈足以良好地訓練到肌耐力與心肺功能、提高新陳代謝。
而研究也發現,有氧運動藉由音樂節拍與動作的結合,能有效舒緩心理壓力、增進身心健康,是一箭雙鵰的健身良方。平均而言,有氧舞蹈一小時可以消耗的卡路里約為300大卡,隨著強度提升,燃燒的熱量也越多,是既能燃脂又不失趣味的運動。
有氧舞蹈開始前必須充分暖身,在參與課程時也建議穿著能承受衝擊的運動鞋,以及延展性佳、排汗快的運動服,才能適應運動過程中的大量律動、舞步變化,並減輕跳躍時對關節的影響。
有氧舞蹈有些許動作需較頻繁地運用到膝蓋關節,若是有舊傷、正在接受治療者,都應該諮詢醫療人員或與專業教練溝通、確認無礙後,才適合進行有氧舞蹈的訓練課程。
有氧舞蹈有哪些課程種類?
有氧舞蹈依課程型態的不同,會有不一樣的強度、舞步、訓練重點等;它們...
如何靠有氧舞蹈減肥呢?來,跟著專業教練跳就對了! | 社區大學終身學習網
有氧舞蹈 | 社區大學終身學習網
有氧舞蹈 | 社區大學終身學習網
有氧舞蹈種類有哪些?這些舞蹈減肥效果看得見! | 社區大學終身學習網
有氧舞蹈有哪些 | 社區大學終身學習網
12種你不知道的有氧運動大整理 | 社區大學終身學習網
有氧舞蹈有哪些類型?怎麼預防身體受傷 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力塑身有氧韻律哪裡學?臺南市新化社區大學開課資訊
想要學習活力塑身有氧韻律可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
樂活瑜珈哪裡學?新北市萬金石海洋社區大學開課資訊
想要學習樂活瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
經絡與自然保健初階(二) 哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習經絡與自然保健初階(二) 可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
綜合有氧舞蹈A哪裡學?嘉義市嘉義社區大學開課資訊
想要學習綜合有氧舞蹈A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
戰鬥拳擊有氧哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習戰鬥拳擊有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
歡樂有氧C哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習歡樂有氧C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
綜合運動舞A哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習綜合運動舞A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
愛瘋舞–Zumba哪裡學?臺南市新營社區大學開課資訊
想要學習愛瘋舞–Zumba可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
綜合有氧舞蹈哪裡學?嘉義縣邑米社區大學開課資訊
想要學習綜合有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧體適能運動舞哪裡學?彰化縣美港西社區大學開課資訊
想要學習健康有氧體適能運動舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
燃燒肌力體適能Zumba有氧哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習燃燒肌力體適能Zumba有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動風有氧&瑜珈提斯哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習運動風有氧&瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能有氧舞蹈哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
塑身有氧肚皮舞(C)哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習塑身有氧肚皮舞(C)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
樂活瑜珈初級哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習樂活瑜珈初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...