新年後減肥 | 社區大學終身學習網
![新年後減肥](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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農曆新年當然要過一個肥年,但不想真的肥下去,除了及後的飲食控制,多走動也是需要的,但身為懶人,該有何選擇? 台灣Youtuber 理科太太也直認自己是想減肥的都市懶人:「沒時間,沒器材,懶得去健身房」,她便與大家分享並解釋了一個只需在家中花4分鐘,效果好比跑步1小時的減肥運動—「Tabata」。
台灣 Youtuber 理科太太介紹「Tabata」運動。(理科太太@Youtube)4分鐘可做些甚麼?食飯、洗澡都不夠,卻能達到減脂,還有延緩細胞衰老的減肥運動,這是由日本運動專家田畑泉(Tabata Izumi)博士所研發並紅遍運動界的運動,因而運動名稱也以田畑泉的姓氏「Tabata」命名。
日本4分鐘「Tabata」減肥運動比跑步60分鐘有效?田畑泉在1996年研究發現,受測者每周運動5次,每次4分鐘,6星期後,他們運動時的最大攝氧量增加了15%,而無氧能量提高了28%,然而做 60分鐘中強度的運動,如跑步、游水、踏單車等,最大攝氧量增加了10%,無氧能量則沒有變化。
中強度運動時,會小喘氣,但可以聊天,Tabata則需要較長時間平復,因為Tabata可以在短時間內把攝氧量提升最大,而攝氧量高,運動耐力會愈高,令運動過後身體需要繼續消耗脂肪的時間更長,因而Tabata比上述的運動可更短時間燃脂。
▼▼▼理科太太解釋「Tabata」減肥的原理,並分享5個初階者Tabata動作,建議像她一樣的初階者,可以由一周3次開始,按圖看▼▼▼理科太太為Tabata續解[1],Tabata與美國運動學醫學會最熱門的體適能運動之一高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training/HIIT)相似,原理便是提高了運動的強度,身體沒那麼快用氧氣消耗脂肪提供能量,身體便進入無...
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