停止運動後也繼續燒脂!秋天家中瘦身必做黃金4分鐘「Tabata ... | 社區大學終身學習網
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2021年9月24日—雖然動作簡單,但是切忌馬虎完成動作,記得每次跳起也要拍到雙手才算成功。Tabata運動動作2:手碰膝蓋.這個動作主要訓練身體的核心肌群,通過扭轉上半身 ...
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雖然秋天將至,但不表示你可以鬆懈,如果秋冬開懷大吃,到了夏天便要辛苦減肥了,所以記得要在秋冬保持美好身段!不想去健身房做運動,其實宅在家也有不同的運動方式,以下小編推介的「Tabata」運動是非常有效的高強度間歇訓練,即使停止運動後也會繼續燒脂,瘦身必做!
家中瘦身必做 黃金4分鐘「Tabata」運動Tabata 是近年十分流行的高強度間歇訓練,它是在1996年由日本東京體訓大學田畑泉(Izumi Tabata)教授提出的新型運動方式。Tabata 的運動公式是「運動20秒,休息10秒,做8個循環,一共4分鐘」。不要以為20秒運動十分簡單,皆因在這20秒中,你必須盡力把肌肉發揮到極限,心跳率也會升至很高,達到個人最大攝氧量,屬於高強度運動。Tabata 結合有氧和無氧運動,帶氧運動可加強心肺功能,幫助燃燒體內脂肪,而無氧運動則著重於肌肉訓練,對塑造身體線條和後續燃脂非常重要!
Tabata 神奇的地方是,即使運動停止後身體仍然會持續燃脂,能在短時間內把燒脂效果發揮到極致,很適合忙碌的香港女生!若果是新手,可選擇比較溫和易做的 Tabata 運動,以下幾個動作大家不妨參考一下。
Tabata運動動作1:開合跳
開合跳是非常初階的動作,它屬於帶氧運動,能在短短20秒提高心跳率,令隨後的動作能更有效地燃脂。雖然動作簡單,但是切忌馬虎完成動作,記得每次跳起也要拍到雙手才算成功。
Tabata運動動作2:手碰膝蓋這個動作主要訓練身體的核心肌群,通過扭轉上半身及輪流交替膝蓋來訓練側腹,修腰效果十分顯著呢!做的時候要注意腹部有用力收緊,並且盡量將大腿拉至最高處,這樣動作才會有用啊。
Tabata運動動作3:分腿蹲分腿蹲對鍛煉大腿和臀部非常有效,它主要鍛煉了股四頭肌和小腿肌群,女生夏天想要蜜桃臀的話就記得要落力做了!分腿蹲比深蹲效果更好,皆因它不會傷及膝蓋,而且佔用空間較少,在家中也可以做到。 ...
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