你是腹式呼吸還是胸式呼吸?這點重要嗎? | 社區大學終身學習網
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原文出處:〈Are You a Belly Breather or a Chest Breather? Does it Matter?[1]〉
作者:Bernie Clark[2]
編譯:Hsin-Hong Pan
瑜珈老師們喜歡告訴學生該如何呼吸,但每個人的肋廓皆獨一無二,規定學生們以同樣的方式呼吸,可能會影響到屬於你的最佳呼吸方式。人體變異性可自我們的肋廓大小及肋骨角度觀察到。肋骨角度越接近水平,可能會越仰賴腹式呼吸;肋骨角度越垂直,可能越傾向胸式呼吸。
「腹式呼吸(belly breathing或abdominal breathing)」或「橫膈膜呼吸(diaphragmatic breathing )」常被用來描述腹部出現動作的呼吸。而胸式呼吸(thoracic breathing或chest breathing)則指胸廓出現動作的呼吸。如果腹部往外凸,代表採取的是腹式呼吸。如果吸氣時腹部保持不動或往內凹,且肋骨往上或往外,則是胸式呼吸。(若腹部往外凸時胸部往內陷,則為逆式呼吸(paradoxical breathing)的一種,通常不是什麼好事!)[1]
圖1:橫膈膜的前測觀。黑線所指的部位是橫膈膜的圓頂。 [2]不幸的是,將腹式呼吸等同於「有使用橫膈膜」是一種誤導,因為上述三種呼吸都有橫膈膜的參與!
腹式呼吸時,橫膈膜啟動,其圓頂(dome)往腹部下降,將腹部往前推。然而,胸式呼吸時,橫膈膜仍然是啟動的,只是圓頂往下降的幅度沒那麼多。當圓頂的移動受限時(可能是因為腹部收縮、啟動uddiyana bandha,或肚子裡有孩子),橫膈膜的動作會造成下肋骨往前、往側邊外推。因此除非橫膈膜麻痺,否則所有的呼吸都有用到橫膈膜。(因此瑜珈老師們在教學時可將「橫膈膜呼吸」這樣的詞彙擱置一旁,改以更精確地方式描述他們想要的呼吸策略。)
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