腹式呼吸Q&A:你做對了嗎? (上篇) | 社區大學終身學習網
![腹式呼吸Q&A:你做對了嗎? (上篇)](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
A:練習腹式呼吸的要訣在於「吐得慢、吸得深、專注在呼吸上」。吸得深的目的除了增加肺泡的氣體交換之外,理論上多吸一點氣就能使後續的吐氣更加延長,而 ...
![腹式呼吸Q&A:你做對了嗎? (上篇)](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
文/六竹診所臨床心理師 楊翎㚬 臨床心理師 編輯/321大編與小編 圖/Hannah Chen
很多有睡眠困擾的人聽到要做呼吸練習的反應常常是:「不就是呼吸嗎?哪裡需要費心思練習呢?」或者是「為什麼不處理我的緊張感/失眠/頭痛/冒冷汗/腸胃問題/心跳過快,而是要我學呼吸呢?」。不過,當他們真的開始練習這個技巧,發現腹式呼吸的奧義與美妙之後,就會開始詢問更多有關呼吸及放鬆的問題。以下便是各種在臨床工作上所遇到有關腹式呼吸的問題與解答,讓你可以藉此更瞭解腹式呼吸 — 原來放鬆,就在我們的呼吸吐納之間而已。
Q: 為什麼不處理我的緊張感/失眠/頭痛/冒冷汗/腸胃問題/心跳過快……,而是要我學呼吸呢?
A: 緊張感/失眠/頭痛/冒冷汗/腸胃問題/心跳過快等身心症狀有時其實是根源於同一個病因,也就是身體/心理無法放鬆。除了用鎮靜類藥物去抑制交感神經的活性來緩解症狀之外,透過放鬆技巧提升副交感神經活性、增進放鬆的感受,是另一種緩和交感神經活性、舒緩身心症狀的可能途徑。如果你期待自己減少對藥物的依賴,那麼放鬆訓練會是一個理想的選擇,而腹式呼吸是最為容易上手的入門技巧。
Q: 那麼,呼吸是怎麼去調節這些身心症狀的呢?
A:要回答這個問題,我們必須先稍微瞭解一下呼吸與自律神經系統活性之間的關係。吸氣時會增加交感神經活性,帶來較為緊張亢奮的感受;呼氣時則增加副交感神經活性,帶來較為放鬆舒緩的感覺。這兩個神經系統的活性會隨著我們的呼吸而交替起伏,而副交感神經有啟動較慢的特性,如果吸吐氣的時間相當,就會比較難感受到放鬆舒緩的感覺。
同時,身心症狀也可能與自律神經系統的失調有關。我們在生理回饋治療(biofeedback therapy)中常常發現患者容易有吸吐急促、負責緊張的交感神經活性較高,而負責放鬆的副交感神經活性功能不彰的情...
深呼吸、腹式呼吸對身體好?專家:反而傷害健康 | 社區大學終身學習網
腹式呼吸,是吸空氣還是吃空氣? | 社區大學終身學習網
你是腹式呼吸還是胸式呼吸?這點重要嗎? | 社區大學終身學習網
深呼吸、腹式呼吸對身體好?專家:反而傷害健康 | 社區大學終身學習網
破解你對呼吸道的認知!其實「腹式呼吸」有缺點?應該怎麼做 ... | 社區大學終身學習網
「胸式呼吸」「腹式呼吸」各有優缺點!治療師 | 社區大學終身學習網
胸式呼吸和腹式呼吸有什麼不同? | 社區大學終身學習網
腹式呼吸Q&A:你做對了嗎? (上篇) | 社區大學終身學習網
你懂怎麼正確呼吸嗎?方法不對竟然傷身體 | 社區大學終身學習網
深呼吸、腹式呼吸對身體好?專家:反而傷害健康 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生太極拳社哪裡學?屏東縣屏北區社區大學開課資訊
想要學習養生太極拳社可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生太極拳社哪裡學?屏東縣屏北區社區大學開課資訊
想要學習養生太極拳社可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
呼吸自癒力與輕瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習呼吸自癒力與輕瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
開啟自癒力:意念、呼吸與動作哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習開啟自癒力:意念、呼吸與動作可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生太極拳社哪裡學?屏東縣屏北區社區大學開課資訊
想要學習養生太極拳社可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生太極拳社哪裡學?屏東縣屏北區社區大學開課資訊
想要學習養生太極拳社可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
印度古瑜珈初級3哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習印度古瑜珈初級3可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生氣功六字訣(吐納+禪修+能量)哪裡學?臺北市萬華社區大學開課資訊
想要學習養生氣功六字訣(吐納+禪修+能量)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
薩克斯風丹田吹奏法─進階 哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習薩克斯風丹田吹奏法─進階 可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生太極拳社哪裡學?屏東縣屏北區社區大學開課資訊
想要學習養生太極拳社可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
呼吸自癒力與輕瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習呼吸自癒力與輕瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生氣功六字訣(吐納+禪修+能量)哪裡學?臺北市萬華社區大學開課資訊
想要學習養生氣功六字訣(吐納+禪修+能量)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
印度古瑜珈初級3哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習印度古瑜珈初級3可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
印度古瑜珈初級3哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習印度古瑜珈初級3可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生太極拳社哪裡學?屏東縣屏北區社區大學開課資訊
想要學習養生太極拳社可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...