迷你瑜珈球輔助!7組皮拉提斯訓練 | 社區大學終身學習網
![迷你瑜珈球輔助!7組皮拉提斯訓練](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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建議每次練習3-4輪,每次練習的時候試著慢慢、有控制地做每一項運動,慢慢吸氣和呼氣。
1.俯臥提胸俯臥於瑜珈墊上,將瑜珈球放置在前方,雙手向前伸直擺放於瑜珈球上,雙腿往後伸直並往兩側打開,雙手將球往前嚕,同事帶動上半身跟著往前伸展,頭部也跟著往前傾,接著再把球往回(身體方向)嚕,上半身撐起,來回重複做12次。
2.俯臥球環繞俯臥於瑜珈墊上,雙手手臂往前伸直抓起瑜珈球,上半身微微抬起,雙腿往後伸直並往兩側打開,然後上半身保持不動,雙臂伸直並往後方滑動,此動作來回重覆12次。
3.俯臥撐俯撐於瑜珈墊上,將迷你瑜珈球放置於上半身(胸口)下方,然後做伏地挺身的動作,當身體觸碰到瑜珈球再往上回撐,注意腰部不要下塌,同樣也是重複做12次。
4.抬腿俯撐於瑜珈墊上,一腿曲膝,膝蓋下方壓著瑜珈球,另一腿往後伸直並抬起,然後再放下,重複動作,左右腿各做12次。
5.深蹲站立於瑜珈墊上,雙手握著瑜珈球做深蹲的動作,站起來的時候雙手順勢將瑜珈球舉高高(要高過頭部),然後小腹收緊,屁股往後推,同樣也是重覆動作做12次。
6.傳球深蹲站立於瑜珈墊上,雙手高舉並握著瑜珈球,身體是深蹲姿勢,然後將瑜珈球用一隻手掌握著同時往側邊擺(手臂伸直,與身體呈90度),接著再傳至另一手,動作重覆12次...
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皮拉提斯 | 社區大學終身學習網
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