皮拉提斯 | 社區大學終身學習網
-動作說明:躺著之後,膝蓋呈90度抬起往肚子方向靠,膝蓋在骨盆正上方,上背與下背貼齊地面,雙手抬向天花板,將抗力球放至小腿上。...-動作說明:雙手放在球的邊緣, ...
練習(三):雙腳夾球做鐘擺
- 難度:兩顆星
- 訓練部位:核心肌群、股內側、下肢肌群、臀
- 動作說明:身體躺下後,背部貼緊地面,雙腳伸直抬向天花板,將抗力球放入小腿或大腿內側並夾緊,下肢往下靠近地面再抬至天花板,來回重複30秒至1分鐘。若想簡單一點,可以彎曲膝蓋哦。
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皮拉提斯 | 社區大學終身學習網
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