慢的力量!每個動作停留3分鐘,「陰瑜伽」鍛鍊你最深層的肌肉 | 社區大學終身學習網
2017年4月6日—傳統的瑜珈練習方式,也是我最喜歡教學生的——慢瑜珈,你可能更為熟悉的名稱...更有空間、更有時間來完善並體驗每一個體位法帶給身體的感受與療癒。
「快速」、「立即性」兩個詞彙幾乎濃縮了現代生活的風格,我們逐漸遺忘「慢」的滋味,也失去了體會慢慢來的樂趣。傳統的瑜珈練習方式,也是我最喜歡教學生的——慢瑜珈,你可能更為熟悉的名稱是「陰瑜珈」。其實瑜珈練習是讓一切都慢下來的過程,讓那毫不停歇、持續運作的各種思緒減緩下來甚至停止,像是避免負面想法、情緒起伏、擔憂以及心理層面或行為上的攻擊性。
什麼是慢瑜珈?慢下來能為你帶來什麼?
慢瑜珈練習,意味著每一個動作都停留久一些,從數秒到數分鐘不等,可能有人會覺得不耐煩或是被停滯感籠罩,但這樣的練習風格更加內斂,有些動作也許我們已經練習過很多次,但慢瑜珈讓你用較輕鬆而溫和的方式停留,輕輕感受哪裡是身體的弱點與不穩定之處。讓你的一切都放慢下來是非常有價值的嘗試,因為當放慢速度時,我們為身心靈清出了一些空位,更有餘裕、更有空間、更有時間來完善並體驗每一個體位法帶給身體的感受與療癒。
慢瑜珈的練習方式比起較為快速、流動的練習來說,能夠給予的心血管鍛鍊比較少,但慢瑜珈可以幫助建立我們最需要的肌耐力,同時也練習覺知「意識」,練習將意識帶到身體最需要被療癒的部位,進行一場與身體的緩慢、輕柔的對話,了解身體的脆弱之處,從而為其提供力量。
慢瑜珈停留在同一體位法的時間從一分鐘到三分鐘不等,停留越久,你可能會感受到身體有些微變化,在這其間原先可能多是表層肌肉在運作,但身體可能會找到一種方式,慢慢轉移並運用到核心肌肉、骨骼結構,提供力量讓身體能持續停留在動作中。有時你甚至會體驗到身體有輕微的顫抖振動,這其實是一個好現象,代表外層肌肉正在努力運作並轉移到更深的肌肉,身體顫抖搖晃意味著的不是瓦解,而是另一層次的力量正在被建構。
在練習體位法時,通常,當我們停留在一個動作中,靜靜等待可以回到放鬆姿勢的期間正是我們最能夠覺知與理解身體、心靈和呼吸變化的時刻。假設我們嘗試練習半輪式,當來到體位法的最後階段,突然間,對身體細部的意識增強了,隨著你富有節奏的吐納,我們的雙腿意會了如何承受身體重量,肩胛骨找到方式讓背部打開,最後呼吸也打開了我們的能量氣脈,只要你保持姿勢停留的時間夠長,就會產生足夠的效果串連能量通道並完全參與...
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