睡前做3 個陰瑜珈動作,許你舒心好眠的夜晚! | 社區大學終身學習網
![睡前做3 個陰瑜珈動作,許你舒心好眠的夜晚!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年7月19日—陰瑜珈招式2:輔助魚式·1.坐在瑜珈墊中間,雙腳彎曲踩地,將一個瑜珈磚使用最低的高度橫放在身體後側,另一個使用第二個高度放在頭部下方·2.雙手支撐 ...
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許多人在剛接觸瑜珈時,都是將瑜珈當作一種運動在練習,認為一定要爆汗、做很多高難度的體式才算是做瑜珈。但其實瑜珈的種類有很多,在練習時除了上述的「陽瑜珈[1]」類型外,搭配偏向修復類型的「陰瑜珈[2]」也是很重要的!
什麼是陰瑜珈?練習陰瑜珈的注意事項瑜珈老師 Una[3] 分享:「比起陽瑜珈,陰瑜珈更注重的是覺察自身當下的狀態,搭配呼吸、長時間停留達到溫和滋養身心的感受,多半會在體式停留至少 3-5 分鐘。」因此對於還沒有習慣的陰瑜珈新手來說,在剛開始入門時,心緒會有點難平穩下來,也會因為身體還沒習慣,在做部分體式(如:前彎)會感到勉強而容易抗拒練習,這時候不需要心急,可以先從停留一分鐘開始,只要過程中有時刻保持覺察,記得關注自己的呼吸狀況就可以。
Photo credit by arthurhidden[4]如果發現呼吸節奏短淺甚至開始憋氣,就代表身體正處在過於勉強的狀態中,或是當呼吸變得急促時,亦會影響身體變得緊張而無法放鬆,這時可以視當下狀態調整停留時間與替代體式,以不強迫與尊重自我身體為優先,慢慢練習加深加長喔!
為什麼要練習陰瑜珈?陰瑜珈的好處陰瑜珈不僅可以平衡平時「陽瑜珈」的練習,讓緊繃的肌肉趨於放鬆、舒緩焦慮[5]的心情、改善失眠問題,還可以幫助提升專注力,找到活在當下的感受。藉由陰瑜伽的練習,我們得以學習如何聆聽身體所傳達出來的訊息,並選擇不強迫與尊重身體,做出真正貼近身心狀態的決定,離內在的自己更近,逐步找到身心靈間的平衡。
在接下來的內文中,也會教大家 3 個適合陰瑜珈初學者的簡易陰瑜珈動作,並提供多個替代體式做法,非常推薦在睡前跟著步驟一起練習,相信一定能讓你擁有好夢喔!
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