騎腳踏車真的能減肥?騎車瘦身3法則 | 社區大學終身學習網
2021年6月29日—2.採間歇式騎車法間歇性的運動不但對心臟有益,大量消耗熱量、燃燒脂肪,並促進運動後的新陳代謝,使運動後仍維持在燃脂狀態。若平時沒那麼多時間騎行 ...
騎單車減肥需注意的3件事如果疫情結束,大概就是許多人的減肥潮了吧!大家都知道有氧運動對於減肥是十分見效的方式。其中包含腳踏車、跑步、游泳...等。尤其騎自行車一方面給人盡情馳騁的自由感,不容易乏味,會是許多人減肥的首選運動。
然而,騎腳踏車,只要一直騎就能夠達到瘦身效果嗎?有時候我們會發現,透過進行一項有氧運動來減肥的話,一開始效果極佳,後來就漸漸進入停滯期,甚至體重反彈。今天我們就來了解騎車瘦身要掌握的要點吧!
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最大心跳率
騎腳踏車欲達到減肥效果,心跳率建議介於自身最大心跳率的70%-75%左右,此區間能夠燃燒脂肪,達到減肥較果。
若手邊沒有心率計能夠計算心跳的話,可使用簡單的公式算法: 1. 適合年輕朋友們(40歲以下):220-年齡。 2. 適合較年長的朋友們(40歲以上):206.9 -(0.67 X年齡) 以25歲的成年人為例,套入公式1,計算後得到的最大心跳率為195。故要騎單車有效減肥的話,建議的最大心跳率區間為136~146下。
騎車時,也可以透過智慧錶幫助測量心率。訓練時間長度、頻率
有氧運動在持續20分鐘過後才開始燃燒脂肪,因此若只騎20分鐘內,不容易有瘦身效果。建議每次的騎行超過30分鐘,最好能夠堅持1小時,較能達到運動的減肥效果哦!
根據國民健康署所提供之數據顯示,體重70kg的成年人,以時速20公里騎自行車,半小時可消耗294大卡;時速30公里的話,每半小時則能消耗441大卡。
頻率,也是達到運動瘦身效果的關鍵。如同我們所認識的基本知識,有氧運動若要達到減脂效果,每星期不能少於3次哦!
如果擔心騎太遠容易迷路的話,也可以將手機架在握把或龍頭上幫忙導航指路,騎起來也比較安心,騎累了也可以拍拍沿途風景...
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