早餐吃2顆蛋整天不會餓? 10大「解嘴饞食物」真的超有感 | 社區大學終身學習網
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2018年6月19日—很餓怎辦?可以吃地瓜解嘴饞!(圖/達志/示意圖).記者曹悅華/整理報導.總是吃不停該怎麼辦?有時候明明吃很多,還是會嘴饞,一不小心就多嗑完1 ...
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▲很餓怎辦?可以吃地瓜解嘴饞!(圖/達志/示意圖)
記者曹悅華/整理報導
總是吃不停該怎麼辦?有時候明明吃很多,還是會嘴饞,一不小心就多嗑完1包餅乾或是1杯含糖飲料,累積下來的熱量相當可觀。對此,《Taiwan Nutrition台灣營養》推薦「10大抑制食慾食物」,地瓜、雞蛋都是榜上名單,吃下去根本超有感,怕胖的人快筆記啊!
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▲10大抑制食慾食物。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)
1.杏仁
杏仁含豐富抗氧化劑、維生素E和鎂,目前已被證實吃1小把就能增加飽足感,是控制體重的好幫手。
2.水
研究顯示,在餐前飲用2杯水的人,當餐攝入之熱量會少75-90卡路里。
3.燕麥片
半杯燕麥片即含有5公克纖維,吃下後能幫助延長飽足感,此外,吃些燕麥亦可增加身體的食慾調節激素,有助於抑制飢餓感產生。
4.蘋果
蘋果是纖維的重要來源,加上其高含水量,同樣能產生飽足感;另外,蘋果內含果膠,可防止刺激飢餓的血糖激升。
5.酪梨
酪梨富含纖維及單元不飽和脂肪酸,其中之脂肪會向大腦發出信號,傳送「胃已滿」訊息,進而控制食慾。
6.凱焰辣椒粉(紅椒粉)
只需1/2茶匙紅椒粉便可促進新陳代謝,解嘴饞之餘又能幫助身體燃燒卡路里。
▲早餐吃2顆雞蛋有助於提升飽足感。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
7.雞蛋
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