【超高效燃脂】每天5分鐘的戰鬥拳擊有氧運動課表&自主訓練 | 社區大學終身學習網
![【超高效燃脂】每天5分鐘的戰鬥拳擊有氧運動課表&自主訓練](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年4月2日—拳擊有氧又稱為戰鬥有氧(BodyCombat)是一個由拳擊運動(Boxing...高節奏感且拍子較快的音樂,進行全身性模仿拳擊動作的運動項目,主要動作像是 ...
![【超高效燃脂】每天5分鐘的戰鬥拳擊有氧運動課表&自主訓練](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
拳擊有氧又稱為戰鬥有氧(Body Combat) 是一個由拳擊運動[1](Boxing Sport)與有氧舞蹈(Aerobic Dancing)為出發點,而結合、衍生出的一種中高強度的有氧運動項目;主要的進行方式是配合高節奏感且拍子較快的音樂,進行全身性模仿拳擊動作的運動項目,主要動作像是揮拳、閃躲、移動等等,不過通常也常常出現像是「抬腿」、「踢擊」的動作。
拳擊有氧的好處因為拳擊有氧/戰鬥有氧,是屬於「全身性」的中高強度有氧運動,它並不單單只是隨著音樂揮拳與踢腿而已,在每一次的音樂節奏中將自己的出拳、踢腿、閃躲等動作做確實,這些動作大多會伴隨著旋轉自身腰部、髖關節、以及各部位的旋轉肌的使用,因此是一個肌肉都會使用到的有氧運動,因此對於訓練的好處有:
1. 身體的協調性 2. 身體的爆發力、速度 3. 肌肉的成長與耐力 4. 心肺能力 5. 高效燃脂
因此拳擊有氧/戰鬥有氧可以算是一種具有非常多優勢的運動/訓練項目,且相較於一般用慢跑[2]、踩腳踏車[3]所消耗的熱量與時間比例,拳擊有氧/戰鬥有氧的燃燒熱量效率確實更高一些。
拳擊戰鬥有氧的課程&自主訓練
雖然說仿間有許多健身房、舞蹈教室有開設拳擊有氧或其他類舞蹈健身[4]的團體課程或專班,也有一些私人教室或直接到家中一對一或私人一對多的個人培訓教練[5],不過小編也滿推薦自主性的在家訓練,特別是針對某些人可能因為工作繁忙,比較沒有多餘的時間可以去參加團體課,或是也可能因為自己沒有適合的空間能找私人教練來一對一教學的讀者們。
自己在家訓練其實也滿好的,而且並不難,只不過要花點時間安排自己的動作與課表,並確實的執行。當然你也可以直接上Youtube找一些人家錄製好的影片資源,這樣就不需要自己安排動作與找音樂,只要跟著影片動著動,就能達到不錯的效果嘍!
PS:不過還是建議本身若自制力較薄弱,或是學習能力沒這高的讀者們,可以去找有專業的人帶著的課程,確實比較能...
戰鬥拳擊有氧 | 社區大學終身學習網
【超高效燃脂】每天5分鐘的戰鬥拳擊有氧運動課表&自主訓練 | 社區大學終身學習網
健身拳擊、拳擊有氧:哪一種拳擊運動適合我? | 社區大學終身學習網
45分鐘能燃燒800大卡!盤點「有氧拳擊」4大好處+入門教學 | 社區大學終身學習網
一起拳擊有氧活出健康!現在就來認識拳擊有氧大小事 ... | 社區大學終身學習網
歐美正流行的運動-有氧拳擊 | 社區大學終身學習網
半小時消耗740卡瘦全身!拳擊結合武術「BODY COMBAT」燃 ... | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
當個快樂的生態玩家哪裡學?宜蘭縣宜蘭社區大學開課資訊
想要學習當個快樂的生態玩家可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
林口運動公園夜跑哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習林口運動公園夜跑可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
超肌瘦有氧熱舞哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習超肌瘦有氧熱舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能有氧舞蹈哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧雕塑舞蹈A哪裡學?彰化縣員永村社區大學開課資訊
想要學習有氧雕塑舞蹈A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
中華武術初級哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習中華武術初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
曲線塑身有氧運動[A]哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習曲線塑身有氧運動[A]可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
曲線塑身有氧運動【B】哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習曲線塑身有氧運動【B】可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
Zumba 拉丁有氧哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習Zumba拉丁有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧&瑜珈提斯哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習健康有氧&瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
全方位有氧雕塑馬甲肌力伸展核心運動哪裡學?臺北市萬華社區大學開課資訊
想要學習全方位有氧雕塑馬甲肌力伸展核心運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
拳擊有氧哪裡學?新北市淡水社區大學開課資訊
想要學習拳擊有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
MV流行熱舞-就是愛跳舞哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習MV流行熱舞-就是愛跳舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
戰鬥有氧與瑜珈提斯哪裡學?臺中市文山社區大學開課資訊
想要學習戰鬥有氧與瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
拉丁有氧運動舞哪裡學?嘉義縣邑山社區大學開課資訊
想要學習拉丁有氧運動舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...