45分鐘能燃燒800大卡!盤點「有氧拳擊」4大好處+入門教學 | 社區大學終身學習網
2020年11月17日—肌耐力訓練:透過朝著空氣快速揮空拳、慢速深蹲、仰臥起坐等動作來訓練肌耐力。沙袋訓練:透過出拳打沙袋,雕塑從手臂到後背肌、核心及腿側線條。
GETTY, EUDDEUME_
你知道一堂45分鐘的「有氧拳擊」,能燃燒高達800大卡的熱量嗎?
知名女星張鈞甯曾公開表示自己非但為有氧拳擊的愛好者,更提到此運動能有效鍛鍊核心及側腹,是她打造誘人馬甲線的關鍵!有氧拳擊為什麼能達到如此高效的燃脂效果?本次BAZAAR邀請到在B-Monster[1]有氧拳擊館擔任教練的Annie老師為大家解惑,並同步盤點有氧拳擊的4大好處。
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Q:何謂拳擊有氧?Annie:有氧拳擊是一項結合「拳擊運動」及「有氧舞蹈」的高燃脂全身性運動。這項運動45分鐘可消耗約800大卡,因此非常推薦給想減重或雕塑曲線的人。
Q:有氧拳擊課都上些什麼?在平均30-45分鐘的課程內,有氧拳擊主要分為三個階段;最初會透過「有氧運動」來暖身及提高心跳率至每分鐘130下以上、中段則靠朝著空氣「揮空拳」及深蹲等動作來訓練肌耐力、最後才以出拳打沙袋的動作,達到雕塑線條的效果。
【概略課表】
有氧運動:透過原地跳、抬腿跑步等動作,使心跳在短時間內達到每分鐘130下以上,以達到燃脂效果。 肌耐力訓練:透過朝著空氣快速揮空拳、慢速深蹲、仰臥起坐等動作來訓練肌耐力。 沙袋訓練:透過...戰鬥拳擊有氧 | 社區大學終身學習網
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