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你常用直膝抬腿和棒式[3]訓練核心(延伸:居家核心訓練必學![4])嗎?
是不是痠到的不是核心,反而是脖子、手和腰呢?
今天就。看動作系列再度重金禮聘到我們的櫃檯女神 Ashley,
請他示範這兩個動作,並由 Kevin 和 Mike 教練告訴大家,
新手[5]或訓練經驗不多的人,要怎麼檢視自己的動作是否正確,
以及該如何調整。讓我們繼續看下去吧!
建議看完影片後,再繼續往下看喔!
直膝抬腿
動作問題
脊椎不在中立位 只做出髖關節屈曲
調整方向
在調整前的動作當中,可以看到 Ashley 的背部沒有貼齊 Bench,
在手肘不動的情況下,這樣的情況會使肩胛骨內收,
進而產生頸椎前引(屈曲)、胸椎過度伸直,
會導致腰部沒有活動空間...
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