原諒與寬恕學習放下憤怒與仇恨 | 社區大學終身學習網
我們可以如何練習原諒人·接納(Acceptance)·情緒管理(EmotionRegulation)·改變觀點(ShiftingPerspectives)·同理與憐憫(EmpathyandCompassion)·主動承擔 ...
我們都試過被人傷害,感到憤怒,無法釋懷。比起報復,原諒、寬恕可能是一個更加適合我們的選擇。但原諒人並不是一件容易的事,今天我就想跟大家談談為甚麼原諒是一件好事,我們又可以如何放下我們的憤怒和仇恨。
為甚麼要原諒人?說到原諒的好處,大家第一樣想到的或許都是可以解開自己的心結,使自己的未來過得舒服一點。心理學研究[1]發現原諒可以改善人的心理健康和整體幸福感。專門研究原諒行為的心理學[2]家Fred Luskin(Forgive for Good一書作者)指出原諒可以紓緩人的抑鬱、壓力、憤怒,同時提升希望、自信、同情心。
當我們正為原諒一事煩惱時,可能是因為傷害我們的,是我們的朋友、愛人。事實上,每一段關係都會出現磨擦的,而這些紛爭很常都是源於人和人之間的誤會,原諒對方不只可以修補關係,更能加深雙方的了解,自己亦可以在將來更成熟地看待其他人際關係。
當討論寬恕時,我們自然會假設我們會去原諒其他人,而其實原諒的對象亦可以在自己。我們會將自己的失敗、挫折,或者對別人的照顧不周歸咎於自己的錯誤,認為自己沒有被愛的資格。我們會苛刻地怪責自己的不是,懷疑自我價值。我們需要原諒自己曾經的錯誤,才能好好地善待自己[3]。
我們可以如何練習原諒人原諒、寬恕是一件很困難的事。一方面我們會受到強烈的情緒所影響,因為自己受到的傷害而感到不公,希望對方受到制裁;另一方面又會因為不知道可以如何在生活實踐寬恕這個抽象概念。要知道如何可以原諒他人,我們必須先了解究竟原諒是甚麼。
雖然每個文化或者個人都會對原諒有不同的定義,原諒的概念都會包含三個元素(Khoddam, 2014[4])︰
1) 客觀理性地了解事件和加害者
2) 減少對於加害者的負面情緒甚至明白他們
3) 放棄對懲罰加害者的機會或希望重新建立關係
另一個專門研究寬恕的心理學[5]家Robert Enright[6]則將原諒的過程分為四步︰
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