間歇性斷食減肥效果最快?7種間歇性斷食法助你不運動也可 ... | 社區大學終身學習網
「24小時斷食」顧明思義指,24小時內不吃東西。若你晚上7時吃完晚餐後,要到隔天晚上7時才能吃晚餐,加拿大腎臟科醫生JasonFung多推薦這斷食法在糖尿病患者身上。
坊間斷食方法[1]五花八門,就連近年大熱的間歇性斷食(Intermittent fasting),都可分為「16/8斷食」、「20/4斷食」、「5:2斷食」、「隔天斷食」等多種模式。加拿大腎臟科醫生Jason Fung及《生酮治病飲食全書》作家Jimmy Moore的著作《斷食全書》中,便詳細講解了各種間歇性斷食方法及斷食注意事項,助你更有效減肥成功。
▲ Cosmopolitan.com.hk 你要知道的間歇性斷食原理當人體進入斷食狀態後,身體便會開始消耗體內積聚的葡萄糖,改為以脂肪為能量來源,繼而進入輕微程度的「酮症」狀態(酮症是你攝取極少量碳水化合物、適量蛋白質及大量脂肪時出現的新陳代謝狀態),達致減脂效果。
▲ Cosmopolitan.com.hk 7種主要間歇性斷食方法斷食方法有很多種,時間長度和頻率次數亦有不同,成效更是因人而異。斷食可以吃什麼?以下7種間歇性斷食法,按照斷食強度而分,入門者可參考輕間歇性斷食法,循序漸進調整飲食習慣,亦可依照不同人士的作息時間,調整斷食時間。
輕間歇性斷食法:
16/8斷食 20/4斷食 24小時斷食較長時間的間歇性斷食法:
5:2斷食 隔天斷食 36小時斷食 42小時斷食 ▲ Cosmopolitan.com.hk 間歇性斷食法1:16/8斷食「16/8斷食」意指每天斷食16小時,集中在8小時內進食。這可以說是間歇性斷食中,最容易實行的減肥法。昆凌也曾分享過,生完小孩後試過很多種減肥法,只有這招對她來說最有效。
要在那8小時內進...
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