高強度間歇訓練 | 社區大學終身學習網
高強度間歇訓練(英語:HighIntensityIntervalTraining,縮寫:HIIT),HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。這類型的運動特色在於,透過短時間的高 ...
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高強度間歇訓練(英語:High Intensity Interval Training,縮寫:HIIT), HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於,透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。
高強度訓練及間歇訓練[编辑] 高強度訓練[编辑]強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。人類透過高強度的運動,讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。 此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量(身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值)時,會啟動一種機制叫做「後燃效應 After-burn Effect」, 簡單來說,就是可以讓身體在停止運動之後,還繼續消耗氧氣,因此也能持續消耗熱量[1]。
間歇訓練[编辑]將運動內容分段交叉進行(如:動-停-動-停,或是高強度-低強度-高強度-低強度)的方式[2]。
訓練項目簡介[编辑] 熱身(5到10分鐘,至身體微微出汗程度)-> 高強度運動:全力衝刺(約20秒)-> 間歇運動:慢跑或快走(一分鐘) 重複上述最後兩步驟5次,一週建議進行2至4次為佳[3]。 熱身(入水後韻律呼吸1分鐘以適應水溫,再使用浮板暖身10分鐘)-> 高強度運動:雙腳打水直線衝刺(25m)->間歇休息:韻律呼吸(一分鐘) 重複上述最後兩步驟5次,並執行5回合。[4]。 相關條目[编辑] 參考來源[编辑]什麼是間歇訓練法﹖千萬別搞錯! | 社區大學終身學習網
初學者該如何進行間歇訓練?從21分鐘的訓練建議技巧開始 | 社區大學終身學習網
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