長輩的運動菜單,彈力球 | 社區大學終身學習網
一度以為是他要使用的健身球,故立即推了大抗力球給他,他搖著頭說,是要小球,3種尺寸的那種。➤我反應了過來問他:是長輩長者運動要用的?他點頭的說對,84歲老人運動 ...
➤讓樂齡運動更有趣!
➤彈力球、極球運用於☑有氧運動、☑伸展拉筋、☑肌力訓練、☑握力與復健輔助,都有很好的效果。
➤拿著小紙條表示,要買球! 一位斯文的男士提著公事包進來,他拿著小紙條表示,要買球!
一度以為是他要使用的健身球,故立即推了大抗力球給他,他搖著頭說,是要小球,3種尺寸的那種。
➤我反應了過來問他:是長輩長者運動要用的? 他點頭的說對,84歲老人運動要用的,是教練指定要買的,長輩要做肌力訓練,只要一個尺寸一個健身球就好。
那我就懂了,因為蠻多老師會來拿小彈力球,在社區教婦女或阿嬤做肌力運動或有氧操。
就是這3種彈力球,10cm、20cm、25cm,10cm彈力球除了握力訓練外,還可以做筋膜放鬆按摩,另外2種尺寸球,適用肌力訓練、有氧伸展、核心訓練等。
➤如何提高長者運動的熱情? 長輩運動最容易發生的事,就是其實長者都會偷懶,若是沒有教練或家人陪練,通常都是草草了事,或是根本忘記做。一位資深的運動教練這樣跟我分享老人運動教學的心得,但是不容忽視的是,透過肌力訓練,長者的行動力的確會有改善和維持,如何提高長者運動的熱情?專業教練規劃行程進度蠻重要的,只要跟著進度走,鼓勵長輩,長輩感受到「進步」,就能持續練習,維持一定程度的肌力。
➤彈力球、彈力帶,長輩運動的最佳選擇!
↓彈力球運動示範↓ https://www.funsport.com.tw/Article/Detail/67181[1]
References https://www.funsport.com.tw/Article/Detail/67181 (www.funsport.com.tw)六種阻力運動鍛鍊銀髮族肌力|老人照護 | 社區大學終身學習網
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