銀髮族重訓防老健身房風潮正夯 | 社區大學終身學習網
2019年4月6日—知道「要活就要動」,相信運動帶給身體的好,也願意嘗試重訓健身,只是銀髮族的運動菜單,...當然,近期超夯的彈力帶,也很適合老年人!延伸閱讀.
誰說健身房是年輕人的專利,現在的銀髮族,不一樣!知道「要活就要動」,相信運動帶給身體的好,也願意嘗試重訓健身,只是銀髮族的運動菜單,在減少慢跑和健走的選項後,該如何規劃抗骨鬆又能增肌的課表?現在告訴你。
根據美國哈佛研究,運動可以減緩50%老化的速度,還可以降低失智的風險,而美國就有一位90歲超級阿嬤,從每天都需要柺杖走路,經過8個月重訓後,身體狀況大幅改善,還能夠自行走路,再也不需要靠枴杖!
從個案可以知道,重訓習慣和適度運動,可以讓身體變更強壯,也能讓平衡感變好;特別是銀髮族,更需要重訓,因為研究顯示,人從50歲開始,肌肉量會大幅下降,跌倒的發生機率也跟著變高,為了晚年維持生活自理能力,重訓很重要!
只是重訓的好處有哪些,銀髮族一定要重訓的理由,這6點,一定要知道。
1.活得更久
世界衛生組織表示,長期久坐不動,是導致死亡和殘疾的主要原因之一!因此,沒事就要多起來動一動,有時間就去做重訓,或是溫和的運動類型,例如:散步、游泳,也可以讓你活得更久。
2.預防跌倒
重訓有助於提高肌肉量,骨質密度提升,還可以改善平衡感,能夠降跌倒的風險。而研究指出,定期重訓可以使髖部骨折的風險降低40%。
3.強健骨骼
除了重訓可以降低患骨質疏鬆症和骨折的風險,搭配有氧運動,包含:健走、慢跑…等,也有助於增加骨骼強度。
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