減肚腩 | 社區大學終身學習網
![減肚腩](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年7月8日—日本健康電視節目《健康就要X》就訪問了眾多的40+家庭主婦,不少受訪者就表示就算四肢纖瘦都十分擔心大肚腩!其實久坐不懂會讓腰大肌萎縮,導致內臟受到擠 ...
![減肚腩](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
【減肚腩】現代人都習慣久坐不動,但久坐對身體其實有很大影響,最直接的影響就是肚腩變大,尤其是年紀越大就越有可能產生頑強大肚腩。日本健康電視節目《健康就要X》就訪問了眾多的40+家庭主婦,不少受訪者就表示就算四肢纖瘦都十分擔心大肚腩!其實久坐不懂會讓腰大肌萎縮,導致內臟受到擠壓從而產生大肚腩。
日坐時間越長越容易產生肌力退化問題筑波大學研究所久野譜也教授引用一項調查研究顯示日本人平均每日坐7小時,香港人平均日坐6小時,肥胖人士坐著的事件平均比標準體重的人多了2小時44分鐘。久野教授表示腰大肌是支撐腹部深處的大肌肉,幫助身體維持正確坐姿。
(圖片來源:pixabay)30歲以後就會加速腰大肌老化肌力流失,而腰大肌萎縮便會產生駝背,骨盆傾斜,內臟向前壓從而腹部突出。節目中的資深女明星金澤明子更表示她一天會坐10小時45分鐘,同時也深受凸腹困擾。
1個方法自測腰大肌肌力日本駒澤女子大學田邊解副教授表示腰大肌同時關聯著步行能力,從20歲開始,腰大肌的力量每年下降1%。 要想知道自己有沒有腰大肌退化問題,可以用這個方法自測。
1.背部挺直坐在椅子上
2.雙腳打開與肩同寬,雙手交叉
3.快速從椅子站起坐下,注意坐下時要完全緊貼椅子
4.紀錄連續10次站起坐下所需的時間
所需的時間就代表了腰大肌年齡(圖片來源:健康就要x截圖) 減肚腩方法1:3秒體操減肚腩step1.虛坐在椅子邊緣,手抓著邊緣。注意是否坐穩了。 減肚腩step2.慢慢抬起雙腿3秒,放下3秒。十次為一組,一...
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