久坐不動有肚腩怎麼辦?日本專家分享2個方法1個月腰圍勁減 ... | 社區大學終身學習網
2022年7月18日—在辦公室工作難免久坐不動,可是習慣長時期人久坐不動,就有機會容易形成大肚腩。到底如何消除大肚腩?有沒有減肚腩最快方法?日本健康電視節目《健康 ...
在辦公室工作難免久坐不動,可是習慣長時期人久坐不動,就有機會容易形成大肚腩。到底如何消除大肚腩?有沒有減肚腩最快方法?日本健康電視節目《健康就要X》早前請來專家拆解久坐造成大肚腩的成因及改善方法。一起看看吧!
筑波大學人間総合科学研究科的久野譜也教授表示,大肚腩的原因是來自習慣長期坐着,根據一項調查研究顯示,標準體重的人平均一日坐下的時間為6小時47分鐘,而肥胖的人則是9小時31分鐘。兩者比較之下,肥胖的人久坐的時間多出2小時44分鐘。事實上,美國已有研究證明,坐得太多令身體肥胖。久野譜也教授:「當一個人習慣長時間坐着,研究發現特別會令腰大肌的肌肉衰退。」而腰大肌是指,腹部深處的大肌肉,其主要功能包括維持脊椎的S字形曲線,為了令身體保持正確姿勢而存在。若然腰大肌衰退,就會出現寒背,盆骨亦會向後傾斜,這有機會令到內臟被推向前面,導致肚腩凸出。
腰大肌自我檢測方法利用一張椅子就可以測試腰大肌年齡?
1. 首先挺直背脊坐在椅子上。
2. 雙腳張開至肩膀的闊度,雙手交叉放在胸前。
3. 接着站起來站直再坐下,快速地重複這個動作。站起來時,雙膝是完全伸直的狀態,坐下時,屁股要完全貼緊椅子。
4. 紀錄快速重複做十次的秒數,這樣便可以知道腰大肌的年齡。久野譜也教授建議,任何年齡人士也可以鍛鍊腰大肌。就算70、80歲人士,只要鍛鍊,也有機會變回年輕。
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