擺脫反覆落枕,三招放鬆斜方肌 | 社區大學終身學習網
![擺脫反覆落枕,三招放鬆斜方肌](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年7月7日—假使經歷手術(切除頸部腫瘤、切除腮腺、頸動脈手術、頸部淋巴結廓清、或臉部拉提等手術),或有脊副神經夾擠的問題,就會表現斜方肌肌肉無力、肌筋膜疼痛 ...
![擺脫反覆落枕,三招放鬆斜方肌](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
「我落枕了!現在整個人根本動彈不得!不敢轉頭,沒辦法揹包包,好像連拿起東西都覺得吃力。天啊!這已經是這個月第二次了,要命啊。」
講到落枕,你一定要認識「斜方肌」。斜方肌位於頸部至上背部和肩膀的位置,左右各一塊三角形狀的大型肌肉,合起來就像平行四邊形的模樣,因此被稱為「斜方肌」。
認識斜方肌
斜方肌對維持肩膀、頸部的動作和姿勢很重要,當人類從四足著地的靈長類演化成直立模樣的時候,斜方肌就是維持頸部直立、穩定肩胛的功臣;同時,斜方肌帶動肩胛的活動,與上臂和肩膀的各種動作極為相關。因為斜方肌挺大的,連結到鎖骨、肋骨、肩胛骨、與脊柱,我們可以分成上中下三區,其主要動作為:
○ 上斜方肌:幫助舉起手臂、聳肩、轉頭與把頭偏向另一側
○ 中斜方肌:幫助肩膀往後,讓手臂伸直往後這樣的動作,在手臂活動時可以穩定肩胛
○ 下斜方肌:幫助肩膀遠離耳朵,像是「反聳肩」的感覺,並在身體扭轉與前彎時穩定脊柱
也因此斜方肌需要不停地收縮、出力。也因此斜方肌比肩頸其他肌肉都更容易發生緊繃、疼痛的狀況。如果說到這裡,你還不清楚斜方肌在哪,可以摸摸肩膀後上方,是否有塊僵硬、痛痛的肌肉,那就是斜方肌。
斜方肌引發的狀況
◆ 神經受傷:
脊副神經(spinal accessory nerve)是第十一對腦神經,支配著斜方肌與胸鎖乳突肌的運動控制,以及兩塊肌肉的本體感覺。脊副神經走在後頸部位置時是很表淺的,路徑又長,因此很容易受傷。假使經歷手術(切除頸部腫瘤、切除腮腺、頸動脈手術、頸部淋巴結廓清、或臉部拉提等手術),或有脊副神經夾擠的問題,就會表現斜方肌肌肉無力、肌筋膜疼痛、肩膀痛、與翼狀肩。
◆ 斜方肌肌肉拉傷:
斜方肌拉傷代表斜方肌的部分肌肉纖維出現了程度不一的撕裂傷。像是車禍,玩橄欖球互撞,或舉重時突然之間受到撞擊,患者會...
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