背部伸展助放鬆斜方肌!瑜伽老師:3分鐘改善肩膀和腰部僵硬 | 社區大學終身學習網
![背部伸展助放鬆斜方肌!瑜伽老師:3分鐘改善肩膀和腰部僵硬](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2020年7月23日—森世和老師在其個人部落格人上分享,練習斜方肌的肌肉伸展及放鬆,可以改善血液循環,達到消除疲勞和僵硬,對人體身體線條有很大的影響,從三招動作達到 ...
![背部伸展助放鬆斜方肌!瑜伽老師:3分鐘改善肩膀和腰部僵硬](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
現代人長期使用手機、平板、電腦,長久下來容易肩膀、背部僵硬,日本瑜伽老師森世和指出:「肌肉變僵硬時,血流也會變差。」尤其是負責支持頭部的重量的斜方肌,連結了背部、肩膀更容易累積疲勞,瑜伽老師透露可以透過幾招動作達到舒緩背部及腰部的不適。
常常民眾自己拿著按摩棒對頸部敲打,其實就是人體斜方肌,斜方肌的慢性緊縮與疼痛都會讓人感受到肩頸的不舒服,加上他是較大範圍的肌肉,可能長久下來會延伸出頭痛、頸部痛等問題。
森世和老師在其個人部落格人上分享,練習斜方肌的肌肉伸展及放鬆,可以改善血液循環,達到消除疲勞和僵硬,對人體身體線條有很大的影響,從三招動作達到效果。
伸展背部改善肩頸疲勞透過伸展可以達到放鬆上半身的肌肉,森世和老師說:「即使一開始動作動不了很多,或是動作幅度不大也沒關係,保持呼吸繼續運動,就可以消除腰部到背部的疲勞。」
建議可以做每天3分鐘,至少8次來回,且每週3次、維持3週,就可以感受到身體上的變化,訣竅是進行此動作千萬不要聳肩,緩緩的將每個部位都伸展到。
輕鬆放鬆斜方肌
除了姿勢不良造成的肌肉問題,如果在長時間吹冷氣,讓頸部處於過冷的環境也會造成肌肉攣縮出現不適,為了降低背部、頸部的僵硬程度,可以特過此動作改善,尤其是長久坐得上班族,同時可鍛鍊被拒的肌肉鏈條,訓練斜方肌活動,達到更好的體態呈現。
改善肩膀僵硬
除了從伸展消除肩膀的僵硬,把肩膀固定在地板上時緩緩將肋骨向外開,感受身體的肌肉正在放鬆。
文、王芊淩/圖、何宜庭
延伸閱讀
怕關...
4招斜方肌放鬆訓練,3c人必學,改善緊繃,消除圓肩 | 社區大學終身學習網
5個斜方肌拉筋放鬆動作改善富貴包、瘦背肌 | 社區大學終身學習網
一字肩怎麼練?10個動作伸展開肩、改善厚背斜方肌 | 社區大學終身學習網
擺脫反覆落枕,三招放鬆斜方肌 | 社區大學終身學習網
每天10分鐘【斜方肌】訓練!矯正圓肩和駝背,還能緩解肩頸 ... | 社區大學終身學習網
看起來虎背熊腰?因為斜方肌太厚太緊繃了! | 社區大學終身學習網
背部伸展助放鬆斜方肌!瑜伽老師:3分鐘改善肩膀和腰部僵硬 | 社區大學終身學習網
認識斜方肌及其伸展 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
B03艾揚格瑜伽-我的痠痛該找誰幫助(肩頸系列篇)哪裡學?臺南市永康社區大學開課資訊
想要學習B03艾揚格瑜伽-我的痠痛該找誰幫助(肩頸系列篇)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來...