看起來虎背熊腰?因為斜方肌太厚太緊繃了! | 社區大學終身學習網
![看起來虎背熊腰?因為斜方肌太厚太緊繃了!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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![看起來虎背熊腰?因為斜方肌太厚太緊繃了!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
斜方肌是影響肩部線條的重要因素,若是斜方肌太厚太緊繃會讓鎖骨消失[1]、讓人看起來虎背熊腰、脖子短。對健康也不好,可能會造成頭痛、頸肩痛問題。究竟造成斜方肌緊繃的原因是什麼?又該如何改善呢?追求漂亮體線一定要知道!
就算身體再瘦,只要肩膀厚、脖子粗,看起來就是胖,而且斜方肌緊繃不僅僅影響到外觀,因為它是範圍很大的肌肉,長久下來有可能延伸出頭痛、頸部痛等問題,進而影響到情緒、睡眠品質。來看看你有沒有斜方肌緊繃的狀況,如果有,在還沒有產生大問題前盡早改善吧!
斜方肌在哪裡
斜方肌是上背部的表層肌肉,範圍很大,它由3塊肌肉所組成,分為上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌,向上連接到上頸部和頭骨,向兩旁延伸肩部,向下連接到背部中部的脊柱。
(圖片來源[2])
斜方肌的功能 上斜方肌 上斜方肌有保護頸部的功能,也幫忙頸部的旋轉和傾斜,我們常說的斜方肌緊繃,就是指上斜方肌,若是太緊繃可能會造成肩頸發炎,進而引起頸部痛、頭痛等問題。 中斜方肌 主要負責肩胛骨內側的穩定,內收肩胛骨由中斜方肌控制。 下斜方肌 壓低肩胛骨會使用下斜方肌的力量,由於連接在脊椎上, 也能做出軀幹彎曲的動作。 斜方肌緊繃常見情形 肩頸僵硬且會出現嚴重疼痛。 兩隻手時常感覺麻。 肩頸不太能轉動。 脖子看起來變短,頸部線條變得肥厚,感覺頸部的肉變多,穿衣服撐不起來。
斜方肌緊繃的原因 訓練動作不當 幾乎所有推與拉的動作都會用到斜方肌,例如:槓鈴肩推、坐姿划船、滑輪下...
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