長期在家常感鬱悶?中醫師教做體操疏肝解鬱增強免疫力 | 社區大學終身學習網
2020年5月31日—長期困在家人,很容易感到抑鬱,無論如何都要有少量運動,放鬆繃緊情緒。香港中華基督教青年會(YMCA)與註冊中醫師楊明霞合作,拍攝短片教大家三.
長期困在家人,很容易感到抑鬱,無論如何都要有少量運動,放鬆繃緊情緒。香港中華基督教青年會(YMCA)與註冊中醫師楊明霞合作,拍攝短片教大家三款可以提升免疫力、血氣循環以及疏肝解鬱嘅運動,大家不妨邊看邊做。
↓↓↓ 即睇通經活絡體操點樣做 ↓↓↓楊醫師表示,留在家太久,通常情緒會有少許鬱悶,不懂處理會導致情緒低落,如有這情況,不妨做疏肝解鬱的動作,就是雙手平放在胸前,雙手分別向後及向上拉,每日做30組,因為動作本身可以疏通肝經、三焦經和膽經,多做這組動作有疏肝解鬱的作用。
另外,還有動作可以養腎氣,腰常搖,即是常轉腰可以補腎氣,首先將雙腳與肩膊同闊度站立,然後雙手微曲好像拿住氣球般,向下將氣球放下,然後將氣球畫大圓圈,由上而下,再反方向轉動,畫一個大圓圈,這樣為之一組,大概做30組,可以透過轉腰來養腎氣。中醫認為腎是五臟六腑的大哥,如果腎氣強可以幫助到我們的免疫力。
穴位足三里大概在膝蓋對落3吋的位置,沿着經絡拍打有助強身健體提升免疫力。(YMCA影片截圖)第三個動作就是空中踩單車,我們平時留在家,長時間坐得太久,或在家中辦公時經常對着電腦,容易水腫及氣血回流不佳,所以空中踩單車的動作,可以幫助我們刺激腳部的穴位和經絡,當中包括我們的肝經、脾經、胃經、膀胱經及膽經。
方法十分簡單,首先是躺在地上舒適位置,雙手可以放在身旁兩側,或者是放在腹部位置,幫助我們調息,吸氣時脹腹,呼氣時縮腹,腳部向上踏,像我們平時踩單車,開始時稍慢一點,令到腳部伸展向空中,好像踢腿那樣。
楊醫師又指,如果想動作快些也可以的,但首先要由慢到快,這樣效果會更好,記得要保持呼吸,其實能夠慢慢做對整體氣血運行會更好,每隻腳大概踏100次,過程中會感覺身體開始和暖,完成動作後,將腳底平放在地面,然後再深吸氣、深呼氣,有時拍...
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