疏肝解鬱,這三種簡單方法值得收藏!身體心情全輕鬆(抑鬱焦慮) | 社區大學終身學習網
三招疏解肝鬱,排除身體情緒:一、肋式呼吸法、二、推揉肝經,疏泄肝氣、三、按揉太...排出的時候,按揉太衝穴,最大限度地把身體的鬱結衝出去,解鬱散結,疏肝理氣。
一年之計在於春,然而現代人往往很難抽身於生活工作中的繁雜事物,容易被一些煩事所困擾,精神壓力增大,情志難以疏解,導致肝氣鬱結,鬱久化火,而表現為煩躁易怒、心神不寧、抑鬱焦慮或者時常嘆氣。因此,春季養生的重點在於疏肝理氣。春季肝臟當令,肝主疏泄,主情志,喜調達。小編也特地諮詢了杭州市中醫院、省級名中醫、情志病方面的專家張永華院長以及推拿科的羅華送主任,請他們推薦了幾款只需動一動就擺脫情緒問題的高招,快往下看看吧!
三招疏解肝鬱,排除身體情緒
一、肋式呼吸法
唉聲嘆氣總給人一種喪氣的感覺,令人不愉,但也是身不由己,因為有時候氣機不暢,身體自救,人就渾然不覺的嘆氣。因此在嘆氣時,覺察一下自己的嘆氣行為,想要嘆氣時就換成深呼吸。
此外,經常練習以下動作,也可以撫平煩躁的心情,疏解肝鬱,舒緩情緒。方法如下:
1、挺直脊背,盤腿坐下。兩手支在胸腔肋骨上,鼻腔用力吸氣,感覺肋骨像籠子一樣,正在向兩側擴張。
2、用力大口呼氣,感覺肋骨正在慢慢縮回。
3、吸氣和呼氣動作反复做5次。
二、推揉肝經,疏泄肝氣
肝氣鬱結的人,肝經一定是堵的。而推肝經(大腿內側到膝蓋這部分)可以暢通肝經、疏調肝氣。考慮到夜間11點—次日凌晨3點是肝膽排毒的時間,睡前這樣按摩肝經,使肝膽在睡眠中充分排毒。注意如果11點之後,就不要再按摩了,建議直接入睡讓肝充分地休息。
雙手推揉,全面疏通
睡前,雙腿彎曲打開,先把左腿彎曲,雙手疊按在大腿的根部,稍用力向前推到膝蓋,先左後右,各五十遍,以感到疼痛為佳(如果沒有疼痛感,中醫理論認為“通則不痛”,說明肝經通暢)。
推按的時候,如果塗一些精油、潤膚乳液會更好,香味幫助舒緩精神,柔潤幫助更好地推按。【注意】
1、晚上11...
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