如何練倒立Handstand五個步驟教你1個月內達標!!! | 社區大學終身學習網
2019年8月4日—讓你隨時能倒立!當身體維持倒立就算只有一秒,要感受到重力手指出力把身體拉到前側 ...
你有沒有嘗試過倒立?倒立在街頭健身[1]及體操裡算是非常重要的體能動作訓練!常常在大神們的影片中看到,倒立接俄挺[2]或在槓上轉體360直接倒立垂直在槓上….等等 (點此觀看街頭健身”必學”神技!讓你一秒成為焦點!)[3]
雖然看似簡單的倒立動作,可沒有想像的那麼容易啊!!!除了需要整體的平衡感及整個核心的穩定度外,各個訓練技巧都充滿挑戰性,而對身體還有不少好處呦!!!你準備好了嗎?
圖片來源:WSWCF 倒立的好處 訓練核心力量 倒立的好處之一就是能訓練自己的核心力量。因為需要在做倒立時保持穩定,所以過程中需要平衡身體,這會用到核心中的各種肌肉來達到平衡 強化你的上半身 倒立不僅需要有力的核心,在訓練中需要上半身保持直立,特別是手臂和肩膀。做倒立意味著實際上站在手上,所以需要支撐上半身和手臂的所有重量來完成動作,而保持自己的體重需要大量的肌肉力量,所以提高上半身力量是一定的!!! 刺激內分泌系統 倒立其中一個最大的好處是增加的血流量刺激了甲狀腺有助於促進新陳代謝及調節腦垂體,從本質上講,倒立可以幫助您的身體腺體,更有效地生產健康的荷爾蒙 增加握力 倒立能有效的增加握力。當你站起來時,你的腳跟起到穩定器的作用,它們可以幫助你抓住地面並保持直立,不過手的部分需手指需挖地,保持平衡,防止身體翻倒。而倒立也需要不斷調整您位置,這就會需要用到手指力量防止摔倒 減輕壓力 倒立能讓大腦釋放某些激素。其中一些被稱為內啡肽,內啡肽是一種由大腦自然產生的令人愉悅的化學物質,運動越多,產生的內啡肽越多。大腦中內啡肽含量的增加會讓你更快樂,減輕壓力,減少焦慮和抑鬱的影響 ...
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