吐納功 | 社區大學終身學習網
吐納功(BreathingExercise),以鍛煉某些特殊呼吸運動為主的氣功功法。吐,指呼氣;納,指吸氣。一呼一吸為「一息」,故也稱「調息功」。氣功界認為《老子.
吐納功(Breathing Exercise),以鍛煉某些特殊呼吸運動[1]為主的氣功[2]功法。吐,指呼氣[3];納,指吸氣。一呼一吸為「一息」,故也稱「調息[4]功」。
氣功界認為《老子.二十九章》中「或噓或吹」的提法,是吐納功的較早記載。並認為《老子》中「穀神不死,是謂玄牝[5]。玄牝之門,是謂天地根。綿綿呵其若存,用之不勤」是通過口鼻進行吐納[6]呼吸鍛煉[7]的寫照。《莊子.刻意》更明確地記載了早期的吐納功:「吹呴呼吸,吐故納新,熊經鳥申,為壽而已矣。此導引之士,養形之人,彭祖壽考者之所好也。」吐納功對提高呼吸系統[8]和消化系統[9]的功能活動有顯著作用,對心血管[10]、神經[11]等系統的功能也有良好作用。臨床上多用於治療胃及十二指腸潰瘍[12]、消化不良[13]、神經衰弱[14]、肺結核[15]、胃下垂[16]等疾病,也可用作保健鍛煉。
練功姿勢可採用站勢、普通坐勢、盤膝坐勢、仰臥勢和側臥勢。初練者在擺好姿勢後,先放鬆入靜三五分鐘。呼吸方法是在自然呼吸的基礎上,先練習腹式呼吸[17]。腹式呼吸有順呼吸和逆呼吸法,待這兩種呼吸法鍛煉得比較自如後,再鍛煉「停閉呼吸法」,這是一種「以意領氣」結合默念字句和呼吸的「停閉」(有意識地停頓呼吸),以增強鍛煉腹式呼吸強度的方法。停閉呼吸法有兩種:①吸呼停法。可以鼻吸鼻呼,也可鼻口兼用。吸氣時舌尖[18]輕抵上齶,口齒輕閉,默念第一個字(如「自己靜」的「自」字),同時用意念將呼吸之氣引至中丹田[19],隨著吸氣將小腹慢慢鼓起,但不可用力。隨後進行呼氣,呼氣時舌抵下門齒內,口齒微開,默念第二個字(如「自己靜」的「己」字),同時將氣緩[20]緩呼出,隨呼氣的同時將鼓起的小腹慢慢縮回。呼氣後,呼吸停頓1~2秒鐘,停頓時舌體[21]及小腹不動,並默念最後的字(如「自己靜」的「靜」字)。如此按「吸-呼-停」的順序反覆練習。默念的字數,一般可從三個字開始,逐步增加到八九個字,但不可勉強延長時間。②吸停呼法。吸氣時,舌抵上齶,默念第一個字(如「自己靜」的「自」字),同時將氣緩緩吸入,用意念將氣引至中丹田,小腹隨吸氣慢慢鼓起。吸氣後,呼吸停頓1~2秒鐘,舌抵上齶不動,默念中間的字(如「自己靜」的「己」字),小腹也...
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